як полагодити людини

Ціна 74 грн. + 3 подарунки
відправка  Укрпоштою  40  грн.golubci

«Доктор, я зламався»: Як людині починають людини?


Я тут чет дивуюся, як люди виключають себе з рівняння власного життя. Чи не працює рівняння Я vs середу біля них. От не працює. У їхньому уявленні, Я повинен бути ідеальним, нічого від оточуючих не хотіти і вже тим паче, якщо щось не дають / дають щось зовсім не те, одразу починається лебедина пісня про «напевно зі мною-що не так». Сталася кризова ситуація, замість підтримки є спроби засоромити і завіноватіть, людина і так то ясна річ, що тривожиться, переживає і плаче, а на тлі всього цього хор «китайських болванчиков» киває: «Дада, не так! Інші он чо, а ти? »

Затюканий «китайськими болванчиками» людина взагалі здатна творити свою власну реальність. Реальність, в якій всі такі огого, ніхто ніколи не хворіє, не потребує в теплі, встає щодня як штик на десять хвилин раніше будильника і вже при повному параді. А людина наш бідний — він трохи недо-огого, «доктор, а давайте я може бути таблеточек поп’ю і ситуація налагодиться? Чи не повинен же нормальна людина таким бути … »

А яким, вибачте, повинен ?! Повинен посміхатися і махати у відповідь, повинен залишатися незворушним і стійким на будь-який прояв грубості і приниження в близьких відносинах, повинен радіти і залишатися спокійним, — приблизно так. Я починаю вже в собі сумніватися: ялинки, а може бути так теж можна, а щось зі мною не так, я то так не можу. Я йду з відносин, де мені погано, я відкрито кажу про те, що мене не влаштовує таке ось поведінка, а потім, якщо нічого не змінюється — йду. Пес з ним, що я нестійка, значить мені потрібно тепліше і дбайливіше. Мені не подобаються ні гучні звуки ні різкі зауваження. Незважаючи на велику кількість самопідтримки, я далеко не замкнута система, мені ще потрібно ходити в супермаркет і вибирати там їжу, виходити в люди і вибирати там — джерела тепла, підтримки, визнання і відчуття власної важливості для кого-то. Чи не для всіх, але для кого-то точно. Цього когось я ближче і підпущу, інших — опціонально.

І на завершення хотілося б сказати, що частка правди в відчутті себе якимось поламаним у людини є … Тільки лагодиться це не таблетками: потерпілий від нелюбові — лікується любов’ю і щирим теплом від серця до серця, покручений грубістю — ніжністю і дбайливістю, виснажений занедбаністю — турботою, а зламаний насильством — почуттям безпеки і захищеності. І в терапії первинно саме це, а не те, яку техніку або вправа запропонує фахівець.

Як можна себе «полагодити».

Один із частих запитів до психолога — хочу змінити себе і швидше.

І це добрий намір. Набагато краще того, щоб змінити інших. Але ми так швидко і просто не змінюємося. Була дівчинкою-стала хлопчиком? Буває, але складно)

Міняти себе це міняти своє сприйняття, оцінку подій і свою поведінку.

У якийсь момент ми досягаємо змін у своєму житті, радіємо, що змінилися, але також швидко ми можемо відкотитися назад, повторюючи старі помилки.

Не можна швидко і безповоротно себе полагодити.

Можна повільно, поступово збільшуючи розрив між «надійшов (а) як завжди» і «але ж могл (а) інакше». Важливо накачувати свою «м’яз» самоцінності і міняти свою поведінку і своє ставлення.

Спочатку думка «а адже могла інакше» з’являється через кілька днів після події. Потім цей розрив скорочується.

Головне, що розуміння іншого шляху прийшло в голову. Це вже подарунок .

Я дуже рекомендую вести щоденник або записи в телефоні. Записувати подія в три колонки.

1.Ситуация (що сталося)

2.як я вступив (а)? Що відчував (а) в цей момент?

(Хряпнули дверима, образилася, замовкла .

Образилася, зробила те що від мене хотіли.

Образилася, пішла, тепер думаю як повертатися)

3. як можна було б вчинити інакше?

Якщо ви образилися, якщо емоції вас захлиснули, зупиніться .Спросіте і проясніть спочатку що людина мала на увазі?

Запитайте — чи правильно я зрозуміла, що …. ти в цей момент хотів (а)..

Для третьої колонки треба залишити якомога більше місця, адже там може бути не один варіант розвитку.

Роблячи ці записи, ви тренуєтеся.

Поступово розрив зменшується. У наступній періодичній ситуації, ви розумієте, що можна було вчинити по-іншому на наступний день, потім через кілька годин і далі помічаєте, що у вас виходить вчинити по-іншому .

Дуже радію, коли клієнти з подивом розповідають мені історії свого успіху

«Невже це я? Невже я це сказала?».

А ще більше вони дивуються реакції інших людей. Чому? Та тому що те, чого вони боялися, чомусь не відбувається. Те, що вони думали, виявилося зовсім не так.

Виявлено можливі дублікати

Психологія | Psychology

6.9K постів 39.8K передплатника

Правила спільноти

Зверніть особливу увагу!

1) При запозиченні статей вказуйте джерело.

2) Чи не викладайте:

— неперевірену і / або антинаукову інформацію;

— інформацію без доказів.

Ну для початку і треба зрозуміти що вас найбільше засмучує. За першою емоцією, треба шукати другу. в чому вона? Ну і тренувати себе в поганому знаходити гарне)))

В принципі так, але тут є неочевидний момент.
починати змінювати свою поведінку треба в дрібницях і регулярно.
Поясню чому: в серйозних ситуаціях великий ризик зірватися в емоції, а в такому стані важко згадати що і як треба в своїй поведінці міняти. Якщо ж мова йде про якусь дрібницю, то і напруга емоцій у людини буде мінімальний, і т.с. «Зіграти за новим» набагато легше. Ну а потім вже застосовувати нову поведінку в більш серйозних ситуаціях.
Це як якщо людина вирішила накачати м’язи: ніхто з першого підходу не вистачає за найважчу штангу, але бере спочатку маленьку вагу для тренування, потім трохи більше, тому ще трохи більше, ну і т.д.
Так і в своїй поведінці: слід спочатку напрацювати навик, ну а потім вже т.с. розширювати сферу його застосування.

Роблячи ці записи, ви тренуєтеся

Тренуєтеся ви коли здійснюєте вчинки у своєму житті. А робити записи — це не «тренуєтеся», це «морально готуєте себе до тренувань».

Ми завжди «зриваємося на емоції», оскільки їх не можна скасувати. І це нормально.

Я пишу про розрив між емоцією і розумом і те, що він буде скорочуватися, якщо тренувати своє осмислення:

ЯК можна було б вчинити в ситуації ?

Які ще могли б бути варіанти, крім одного?

Важливо вчитися шукати альтернативи, напружувати мозок. І робити це тоді, коли емоційний стан в нормі.

Тоді в момент емоційного зриву, можливо з’явиться вибір між автоматичною (копінговий) реакцією і іншим поведінкою, який людина «вмонтує» в себе, ведучи щоденник.

Тоді в момент емоційного зриву, можливо з’явиться вибір між автоматичною (копінговий) реакцією і іншим поведінкою

Шанси цього невеликі.
Тому що людина звикла діяти певним чином (можливо кілька років звикав), і йому потрібно одночасно: впоратися з емоціями + перебороти звичку + якось виконати новий варіант поведінки (і по ходу не налажал).
Зовсім інша справа коли у людини вже напрацьована т.с. альтернативна звичка. У цьому випадку йому залишається тільки трохи знизити накал емоцій і включити свій навик.

А просто так відразу взяти і вчинити інакше. ну. може 5 осіб з 100 і зможуть, і то це, імхо, оптимістична оцінка.
І при цьому не факт, що в подальшому людина знову не повернеться в звичну колію.

Мені здається ми пишемо з вами про одне й те ж))) Писати в моєму випадку-це напрацьовувати нову звичку)

Писати — це напрацьовувати нову звичку писати. Він чарівним чином на інші життєві ситуації не перестрибує.

т.с. = «Так би мовити».

кажучи що швидко не ізменьшься абсолютно ігноріруешь то скільки сил вкладаєш на зміну. що десять хвилин в тиждень, що 2год щодня — все одне

Повинна була бути жарт?

Не подобається обраниця сина? Мама, піди з очей геть!

Конфлікт матерів між синами і їх избранницами ситуація класична і порядком набила оскому. Здебільшого всі учасники подібного циркової вистави ведуть себе не адекватно і засуджувати їх за це складно: емоції, відсутність досвіду, роздута самооцінка у всіх сторін.

Для себе за 15+ років юридичної практики і досить непоганих знань в психології я вивів кілька типових характеристик.

Типові … представники

Найбільш часто конфлікт виникає саме у матері з потенційною невісткою. Це можна пояснити: «материнська логіка» заснована на гиперопеке і нав’язливому бажанні «кращого», а так само на очевидному завищенні особистісних і ділових якостей своєї дитини. Батьки в цьому плані або пригнічені такої активної дружиною, або ж відносяться до подій поблажливо.

Все описане позначається на дитині. При отриманні твердого та категоричного «НІ !!» з боку мами, він або прикидається дрантям, смиренно пригнічує бурхливий гормон материнським авторитетом, або ж вступає у відкритий конфлікт.

У будь-якому випадку синові, нездатному безкровно і безконфліктно вирішити конфлікт, що виник, притаманні такі характеристики:

Високий рівень інфантильності і побутової непристосованості. На таких синочків мами з гордістю пред’являють майбутнім невісток чек-лист змісту, якому позаздрить придворний пекінес королівської персони. Від кількості щоденних сорочок до складу улюбленого борщу.

Завищена самооцінка. Мама і тато говорили 24/7 про його дивовижності і винятковості, а як інакше-то? Життя, а особливо перша серйозна робота, зазвичай іншої думки.

Фінансова залежність від батьків. Хлопчик може працювати на незапорошеною работенка, але основна стаття витрат (житло, транспорт, великі покупки) фінансуються батьками. Щоб знятися з иждивенческой голки потрібен ДУЖЕ серйозний привід.

Логічно, що при появі в житті такого хлопчика «соціально рівній» або, що жах-жах, що стоїть сходинкою нижче пасії, такі події розцінюється батьками як удар по їхньому статусу в першу чергу.

АЛЕ! Нічна зозуля здатна дати те саме, чого перелічені пункти виключають, а з огляду на, що «домашні хлопчики» зазвичай позбавлені бурхливої ​​і різноманітною особистому житті, перша серйозна «нібито любов» отримує величезний профіт в очах хлопця, затьмарюючи і батьківський авторитет, і загрози, і навіть матеріальні блага.

Відпустити. Я часто задаю плюють люттю батькові питання — ну ось зараз ти стукнеш кулаком по столу, закрутиш гайки, почнеш шкодити — а що потім?

Що, якщо син дійсно зустрів «ту саму»?

Як ти будеш дивитися в очі йому, їй, а найголовніше — своїм онукам, коли у них все вийде, незважаючи на твоє активну протидію? І взагалі — хто сказав, що ти взагалі будеш комусь там в очі дивитися і збережеш спілкування?

У житті досить прикладів, коли занадто активно заважали «не таким» відносинам своїх дітей батьки виявляються викинуті з життя геть. Черговий візит 2 рази в рік і до побачення.

І нітрохи не менше прикладів, коли успішна протидія відносин дитини має зворотний ефект — так, «небезпека» усунена. Але він в майбутньому син в принципі не заводить сім’ю, а після смерті батьків веде відверто маргінальний спосіб життя.

Ви впевнені, що це — не про вас? Знаю, що не впевнені, оскільки навіть самий самовпевнений шаблон починає зрадницьки хрустіти після таких питань.

Тому рецепт один:

Тримайте руку на пульсі, але НЕ ЗАВАЖАЙТЕ!

Це універсальний рецепт, подробиці якого індивідуальні для кожного сімейства.

Основне його завдання — створити бунтує дитині умови для самостійного життя. А там все залежить від нього.

Або причина конфлікту криється лише у сплеску гормонів, а тому охолонувши, нажившись без маминих борщів і постійних дотацій, інтрижка швидко розвалиться.

Або ж молодь зможе самостійно вступити в доросле життя, тим самим довівши на практиці помилковість батьківських претензій.

Так, часто слід головний контраргумент — а ось наплодять діточок, потім пізно буде!

Ну так, любі мої, вчіть дітей основам захисту від небажаних дітей. Це просто. І не в 20+ років, а раніше …

Практика — наше все …

Чому я про це написав?

На вихідних довелося зустрітися з матір’ю одного свого знайомого. 8 років тому вона, зі сльозами на очах, благала «наставити на шлях істинний» заблуканих душу 24-річного синочки, зв’язався з «не тієї». Ганьба для їх «блакитної крові» — сімейства бюджетницях і працівника культурної сфери. Звичайна селянка з села (у нас-то — «місто» на 70 тисяч жителів!), Але, зараза така, красива, а тому явно зачарувала інше місце сина, а не його голову або серце …

Мама була впевнена, що дівчина мітить тільки в квартиру сина, прийнявши його за «багатого і знаменитого».

Ось я тоді, вислухавши всі ці тужливі штампи «народить, обкрутити, захомутала» попросив маму підібрати сльози і звалити в туман від молоді.

Обов’язково прикрутивши краник добробуту синочки: Хлопчик жив в залишилася від бабусі трикімнатній квартирі, де батьки оплачували комуналку, і навіть продовжували давати гроші на кишенькові витрати.

Обурившись, мама приятеля в результаті поради вислухала і навіть реалізувала їх на практиці.

Синочку урізали фінанси. Попросили звільнити займану ним «троячку», виділили фіксовану суму на 3-4 місяці оренди і повідомили, що можливостей забезпечувати його забаганки більше немає. Притисне — допоможемо. А поки шукай роботу і живи як душа забажає.

Згодом хлопець перебрався в однушку разом зі своєю дівчиною, змінив роботу, вона так само допомагала загального бюджету. Разом всього добивалися, росли, три роки тому зіграли весілля, в минулому році народили дитину. Квартира в іпотеці власна, особливих проблем з грошима немає, невістка приватний гість в рідному домі і вони в ній зараз обожнюють. Тому що мама-свекруха не встигла навалити купу «добра» в її душу, яка не забувається.

Зі сльозами на очах мати приятеля обсипала мене подяками, зізнавшись, що збиралася 8 років тому особисто заявитися до тієї дівчини і покрити її всілякими люб’язностями без оглядки на наслідки. Була готова на все заради «захисту сина», а в реальності ж мало не зламала його життя.

Це хороший приклад. Хоча є і не дуже. Наприклад, інший мій знайомий, якого батьки таким чином дресирували 10 років до його 30-річчя. Хлопчина регулярно закохувався в кожну зустрічну, через яку був готовий порвати батьків на ганчірки.

Кілька місяців самостійного життя і дівчина швидко кудись розчинялася, а хлопчина заявлявся назад в рідну домівку — від’їдатися і відлежуватися. У 30 років його успішно прибудували «в правильну родину» на поруки. Це — діагноз, на жаль.

Ось такі-то справи.

Основна думка: завжди зберігайте тверезість розуму. Ставте собі питання — «А що потім?» Якщо весь ваш саботаж провалиться — як ви будете дивитися в очі синові? Або ви настільки не вірите в нього, що на 100% знаєте результат?

Дереалізація, деперсоналізація як вийти з цього стану

Синдром дереалізація / деперсоналізації, антидепресанти або як я сходила з розуму.

Загалом починалося все зі стандартною історії — нерви, стрес, депресія. Багато сталося ситуацій в моєму житті, з якими мені було важко впорається морально. І одного разу, після низки панічних атак, на ранок я прокинулася «не такий». Я не розуміла що зі мною відбувається, я просто подумала що я не виспалася і лягла спати ще. Прокинувшись вже ближче до вечора, я зрозуміла що це не проходить. Все було не так, мене не відпускало, все було ніби уві сні, я розуміла що моя свідомість не така, воно змінено і я не можу сприймати реальність так як раніше. Мені стало дуже страшно. Я відразу ж пішла на крапельниці, мені порадили знайомі, які призводять організм в тонус. Через кілька днів стан не змінився взагалі. Я пішла по лікарях, спочатку мені поставили можливе порушення центральної нервової системи. (Wtf ?!) Мене відправили вже на інші крапельниці, на обстеження до різних лікарів, виписали купу аналізів, мрт, узі і тд. Мені краще не ставало. А лікарі і самі не знали в чому проблема. Я не розуміла що відбувається, я взагалі нічого не розуміла, я не могла нормально міркувати, будь-які думки здавалися мені дуже складними, сильно погіршилася пам’ять, я відчувала себе не дієздатною. Весь цей час світ як ніби був нереальним, наче все було як уві сні. Мій зір стало гірше, я не могла зосередитися на об’єктах. А світ навколо здавався небезпечним і ворожим, я лякалася самих найменших звуків і боялася втратити свідомість, тому що відчувала себе зовсім знесиленою, боялася врешті-решт втратити своє «Я» і забути де я живу і хто я така. Не було страху смерті, а скоріше був страх залишитися замкненим в своєму тілі в несвідомому стані. Мені було дуже страшно виходити з дому, я боялася за все на світі, була моторошна паніка і серце виривалося з грудей, постійно не вистачало повітря..

Я навіть думала про те що можливо це дійсно сон або я взагалі померла. Мені постійно потрібно було себе щипати або що то чіпати, що б усвідомлювати що я перебуваю ще тут. Як в іншому сні, коли ви розумієте, що все нереально, і намагаєтеся прокинутися, але не виходить? Схожі відчуття відчувала я, ось тільки відбувалося все насправді. На МРТ і в аналізах нічого не виявилося.

У підсумку лікар мені поставила ще один діагноз — веноспазм і венозна дісфункція.♀️ Я розуміла що це все не те, час минав, крапельниці і ліки не допомагали і мені ставало гірше. Але гірше більше морально, я думала що божеволію, я боялася залишитися в такому стані назавжди. Я думала що щось порушилося в моєму організмі і я ніколи не буду відчувати світ як раніше. З’являлися думки про суїцид. Я дивилася на здорових людей і заздрила їм, що вони можуть відчувати життя і навіть не уявляють про таких відчуттях. — під ковпаком. Одного разу коли я їхала в таксі, напевно до кого з лікарів, я зрозуміла що тіло не моє. Нічого не сталося, все було як завжди, але я відчула що я перебуваю більше не в своєму тілі. Я десь позаду нього, я не відчуваю себе .. тіло мені не належить. (Як я дізналася після, це приєднався синдром деперсоналізації). Після цього панічний стан, що я ніколи не буду колишньої, тільки ще посилилося. Той страх і ті емоції які я відчувала тоді, ніяк не передати. Це був просто жах. Я жила одна і не було ніякої допомоги і підтримки, а в той період мені було нереально страшно знаходиться однієї, мені весь час здавалося що ось ось і зі мною може щось трапиться і навіть нікому буде викликати швидку. Я нікому не могла поскаржитися, тому що ніхто б мене не зрозумів, просто покрутили б біля скроні. Для всіх цей текст буде одкровенням. Ніхто цього не знав. Навіть батьки по телефону говорілі- «нехай не накручуй себе, впевнені все не так погано, ти просто занадто недовірлива, розслабся». Мені навіть складно давалося дивитися на екран телефону, все пливло перед очима, але я годинами шукала свої симптоми, що б зрозуміти що зі мною, намагалася перебрати всі хвороби, які тільки були. Мало того що панічний стан було 24/7 так і панічні атаки ще посилилися, в цей момент мені здавалося що я вмираю і ніякі заспокійливі ліки не допомагали. В добавок у мене ще дуже сильно боліла шия і я подумала що це може бути остеохондроз (при ньому бувають подібні симптоми, звичайно не зовсім такі), але перевіривши спину і шию, мені не підтвердили діагноз. Уже після я дізналася що при невротичних розладах людина завжди напружує м’язи спини і шиї, намагаючись закритися від світу, звідси і болю. Я шукала далі .. І так само я згадала про силу матеріалізації думок і кожен день, особливо перед сном медитувала, слухала зцілюють медитації і займалася самонавіюванням, говорила собі — «З кожним днем ​​я відчуваю себе все краще і краще» і намагалася в це вірити всіма силами. До речі це відомий метод Еміля Кое про здатність мозку виліковувати хворобу, якщо націлити його на відновлення. Запам’ятайте його.

І нарешті після всіх пошуків в інтернеті, я знайшла схожі симптоми .. назва цього було дереалізація / деперсоналізація. Вивчивши повністю цю тему, прочитавши всі книги, статті та обговорення, я нарешті зітхнула спокійно. Хоча обговорення були моторошно страшними і люди знаходилися в такому стані роками .. Але я тепер знала що зі мною, я знала що я не сходжу з розуму, що я не одна така, що це можна виправити і вилікувати. Що це не назавжди, хоча б.

Дереалізація — це захисна реакція нашого мозку на психологічні травми і стрес. Мозок як ніби загороджує психіку людини від навколишнього світу і травмуючих ситуацій. І це абсолютно нормальна реакція. У Росії лікарі мало знають про це неврозі і тому не можуть довго поставити цей діагноз. З інтернету, начебто навіть на якомусь іноземному сайті, я дізналася що лікується це антидепресантами і нейролептиками або норматімікамі. Коли я прийшла на прийом вже до нового невролога, я описала все і поставила собі свій діагноз і до моєї радості лікар мені виписала саме антидепресанти і нейролептики. І я нарешті почала шлях до свого одужання.

Що мені допомогло:

1. Масажі, я багато ходила на масажі через болі в шиї, але і коли я відчувала руки на своєму тілі, я розуміла що я все ще тут, що все реально і хоч на сеансі масажу я відчувала себе живою.

2. Однозначно прийом ліків. Мені було моторошно погано коли я почала приймати їх, стало гірше, мене морозило, нудило, паморочилося в голові, тряслися руки, була сильна слабкість і я майже весь час проводила в ліжку і мало їла. Але я розуміла що я хочу вилікується. Часто організм складно переносить початок прийому антидепресантів.

3. Мені допомогло захоплення новою людиною, він мене витягнув з цього стану. Спасибі йому за це. Дуже допомагають в цьому стані позитивні емоції і прогулянки, не варто сидіти вдома і бояться виходити. Потрібно долати свій страх, займати себе чимось і відволікатися від думок.

4. Цікаві аудіокниги, які повністю затягують і відволікають від негативних думок, улюблена музика, веселі і добрі фільми. Я любитель жахів, але в такому стані не могла дивитися нічого крім мультиків і добрих комедій, без натяку на сумний кінець.

5. Медитація, йога і самонавіювання. Тільки ми самі вирішуємо як будемо себе почувати і що будемо відчувати, все в наших руках.

6. Не потрібно бояться дереалізації, не потрібно бояться цих симптомів. З тобою нічого не станеться і оточуючі не помічають що з тобою з що щось відбувається. Потрібно сказати собі-«так я відчуваю це все як нереальне, ну і що? Весело ж це скоро пройде і я цього не боюся. » Коли ти знизиш рівень важливості і рівень тривоги, ти почнеш відволікатися і забувати про цей стан. І це працює! В кінцевому підсумку все поступово пройде!

Все це тривало місяці 2, але для мене це було болісно довго, час тягнувся страшенно повільно. І ворогу не побажаєш навіть одного дня в такому стані .. жодна фізична біль не зрівняється з цим страхом невідомості. Жодна. Знаєте як кажуть, коли господь хоче кого покарати, він позбавляє розуму .. Я відчула це на собі. На шляху до одужання ДР з’являлася кілька разів, але я вже не боялася цього стану і не звертала на нього уваги. І воно більше не приходило. Після поступового скасування таблеток у мене був синдром відміни і мене знову нудило, паморочилося в голові, слабкість, але це зовсім ніщо, коли ти вилікувався!

Я не хотіла ділиться цим, багато хто після такого вважатимуть мене хворий шизофренічкою, але прочитавши, що у багатьох не проходить це роками, я подумала що моя історія може кому то допомогти, зрозуміти що з ним відбувається і що потрібно з цим робити. Адже це важливіше, зуміти кому допомогти. Головне не потрібно боротися, потрібно розслабитися і намагатися отримувати більше позитивних емоцій! Зараз коли я пишу цей текст, мені дуже неприємно згадувати цей період і на подив я не можу згадати ці відчуття, я знаю що зі мною відбувалося, але не можу їх представити. І читаючи це, це виглядає не так страшно, як коли ти відчуваєш це насправді .. Хто не відчував це, ніколи не зрозуміє всього жаху .. І слава богу)

І знаєте, я вдячна за цю ситуацію, яка зі мною трапилася, я переосмислила все своє життя, я почала її цінувати. Я відпустила людей, які робили мене нещасною і завдають мені біль, відмовилася від багатьох шкідливих звичок, стала вести більш здоровий спосіб життя і оточила себе позитивними і люблячими людьми. Бережіть своє здоров’я, жодна сука в цьому світі і жодна гребанние ситуація не варто ваших нервів і вашого здоров’я. Всі проблеми в нашому світі — зовсім не важливі, якщо ви здорові, тому Будьте здорові ❤️

Полагодити людини. Як Казахстан намагається впоратися з хвилею суїцидів

Маргарита Бочарова, Vласть

Фото Жанара Карімової

Думки про самогубство, з одного боку, є показанням для екстреної госпіталізації, з іншого боку, психологи, не соромлячись, визнають, що такі роздуми — в принципі, норма. Ця невідповідність проявляється, ймовірно, і на рівні всієї країни, коли держава робить незграбні спроби зупинити зростання суїцидів, а громадяни продовжують безтурботно тримати свої емоції при собі, старанно роблячи вигляд, що все добре.

У 2015 році в Казахстані покінчили життя самогубством 3 735 осіб, 80% з яких — чоловіки. При цьому трохи більше чверті чоловіків-самогубців знаходилися у віці 25-34 років. Жіночі суїциди «молодше»: дівчата в Казахстані найчастіше скоюють самогубство в діапазоні 15-25 років.

За підсумками минулого року найбільш «депресивними» областями республіки стали Північно-Казахстанська, Східно-Казахстанська, Костанайська і Акмолінська області. У кожній з них на 100 тис жителів припадає більше 40 скоєних суїцидів, а в Північно-Казахстанської області цей показник і зовсім наближається до 50, при тому, що середній рівень по країні коливається в межах 20.

Всього з 1990 року в Казахстані наклали на себе руки 102,4 тис осіб. Самим згубним для країни роком став 2004, коли з життя за власним бажанням пішли майже 4,5 тис осіб. За минулий рік ще 6 047 осіб вчинили спробу суїциду, яка, на щастя, не привела до досягнення мети.

Статистика першого півріччя 2016 року поки невтішна: зафіксовано на 29,4% більше скоєних суїцидів ніж за аналогічний період 2015 року. Найбільше зростання як і раніше спостерігається у чоловіків.

«Думки позитивно, невдаха!»

9 років тому Меруерт (ім’я змінено — V) втратила батька, він несподівано помер від інсульту. Дівчина впевнена, що в свої 22 роки дійсно пережила «найжахливішу втрату» в життя. Через пару днів після похорону до неї підійшла тітка і повідомила, що її мама збирається тепер накласти на себе руки, і доля дочки її абсолютно не хвилює. У цей самий момент Меруерт впевнилася в тому, що «взагалі нікому не потрібна», і в голову закралася думка про самогубство.

«Після розмови з тіткою пішла в аптеку, купила дві пачки димедролу, випила їх. Це було вдень, але спати чомусь захотілося ближче до вечора. Я лягла, а прокинулася години в 4 ранку. Хотіла сходити в туалет, але не змогла встати — до того була порушена координація рухів. Ледве-ледве доповзла. Потім знову лягла і спала до обіду », — згадує дівчина.

Своїм імпульсивним вчинком вона зовсім не надимається, розуміє, що абсолютно не усвідомлювала, що робить. Після спроби самогубства для Меруерт настали важкі депресивні будні. «Мені допомагав алкоголь, коли жила одна. Пила по два алкогольних коктейлю в день. Приходила з роботи, навчання і пила. Пила, плакала. Десь півроку », — каже дівчина. Зараз вона вже й не пам’ятає, як вийшла з того стану. Припускає, що робота і навчання зробили свою справу. На питання про те, чи розглядала вона можливість звернення за допомогою до психолога, Меруерт на автоматі відповідає: «Ні, у нас не практикуються ходіння по психологам».

Ходіння по психологам в принципі не характерні для казахстанців. «Ми скоріше підемо до шаманів, цілителів, екстрасенсів, ніж до фахівця. Йти до фахівця, який починається зі слова «психо-», це дуже страшно. Люди вважають, що ці фахівці зроблять з них зомбі, накачають ліками, і буде ще гірше », — говорить психіатр-психотерапевт Жибек Жолдасова, генеральний директор Клініки лікування неврозів і хвороби Альцгеймера. Вона розповідає, що чи не 80% пацієнтів її клініки спочатку обходять всіх лікарів — терапевтів, кардіологів, ендокринологів, невропатологів — потім ще пару років витрачають на цілителів, і вкрай зневірившись, приходять до психотерапевта, який, в кінцевому рахунку, і вирішує їх проблему.

Психолог-консультант Елдар Жургенов зі своєю колегою згоден і підкреслює, що навіть розмови про самогубство в нашому суспільстві — табу. «У нас же як в сім’ях? Щось може статися, але не зі мною, так? Ми закриваємо очі і тим самим можемо не помітити якихось ознак », — говорить він. Жургенов підкреслює, що це не більше, ніж ще одна помилка, що якщо говорити про суїциди або думати про це, можна накликати на себе якусь біду. «Це стереотип, що якщо ти людину про це запитаєш, це може підштовхнути його до чогось. Якщо людина дійде до цієї думки, він дійде до цього сам », — продовжує психолог.

Фахівці єдині ще в одному — щоб розпізнати в близькій людині ознаки депресії або суїцидальні думки, досить час від часу цікавитися його справами і сприймати все сказане без осуду. Інша справа, що для оточуючих людей озвучуються проблеми теж можуть виявитися непосильним тягарем. «Для них це теж стрес. Їх не видно, дратуються », — пояснює Жургенов. В результаті, ситуація ускладнюється, людині в депресії нав’язується почуття сорому, і більш ні про яку довіру в цій окремо взятій сім’ї говорити не доводиться.

Апатія — ні що інше як реакція на стрес, рівень якого у казахстанців високий, і це, на думку фахівців, зовсім не дивно. «Суспільство накладає дуже високі вимоги на людей зараз, і вимоги ці з кожним роком все підвищуються. Як і ритм життя. Дуже часто суспільство ставить таку пастку, що ці вимоги просто нездійсненні », — зазначає Жургенов. І, як наслідок, казахстанці демонструють повальне захоплення так званої «позитивної» психологією і відповідними тренінгами. Психолог не приховує, що його це дуже турбує. «У людині виховується заперечення своїх проблем: думки позитивно, думай про хороше, посміхайся. Якщо ти покажеш, що у тебе все погано, значить, ти не мислиш позитивно, ти — невдаха », — розповідає Жургенов про сприйняття« позитивної »терапії.

Меруерт, незважаючи на пережитий досвід, стверджує, що «завжди була оптимістом». «І зараз моє кредо, що з будь-якої ситуації можна знайти вихід. Крім смерті близьких людей, звичайно », — говорить вона. Через рік після спроби самогубства дівчина відверто поговорила з матір’ю, яка зізналася, що ніколи й не думала про те, щоб піти з життя слідом за чоловіком. Крім цього, з роками Меруерт усвідомила, чому догляд батька став для неї таким травмуючим. «Тому що багато було недомовлених речей. Ми з татом любили один одного, присвячували вірші, а просто підійти, поцілувати, сказати, що любимо один одного, соромилися, чи що. », — говорить вона.

Дівчина впевнена, що тільки батько розумів її як ніхто інший. Зараз у Меруерт є подруга, з якою вона може поділитися найпотаємнішим, але аж ніяк не завжди користується цією можливістю. «Я не люблю говорити про погане або негативному з друзями, звалювати на когось свій вантаж. У кожного такий вантаж є, тому навіщо їм зайвий? », — дивується вона.

«Не будеш радам психолога!»

Вперше думки про самогубство з’явилися у Жанни (ім’я змінено — V) в підлітковому віці. З раннього дитинства батьки її «багато лаяли і часто били». Найбільші труднощі вона відчувала, спілкуючись з татом. «Відносини з батьком були напружені, він раніше ніколи зі мною глибоко не спілкувався. Тільки і питав: «Уроки вчила?». І постійно перевіряв мої уроки, особливо вночі, коли пізно з роботи приходив, і потім до глибокої ночі мурижили, з такою злістю вчив зі мною уроки. А я від страху все забувала, що раніше вчила, тому отримувала по шиї, голові книгою », — розповідає дівчина. Мама Жанни, за її словами, теж не відрізнялася міцною психікою і часто говорила дочці, що вона в родині чужа, що в пологовому будинку її підмінили. «Мені здавалося, що мене ніхто не любить, і я хотіла просто зникнути або померти», — каже дівчина.

У 23 роки Жанна — після чергового конфлікту з близькими — вирішила, що пора здійснити давно задумане. Спробувала, але завершити не змогла. «Зупинили думки, чи допоможе мені це дійсно. І страх перед смертю, звичайно », — говорить вона. У той же вечір вона відверто поговорила з батьком, озвучила йому всі свої образи. Не в мить, але поступово, відносини з батьком пішли на краще. Крім цього, Жанні пощастило з сусідами: «Моя сусідка була психологом, і коли я їй говорила про свої проблеми, вона почала допомагати мені і консультувати, працювати зі мною. Тісно працювала 1,5 року зі мною, і це мені допомогло ».

Нашій героїні вдалося отримати якісну психологічну допомогу, практично не виходячи з дому. Їй не довелося йти в психдиспансері за безкоштовною допомогою або записуватися на прийом до приватного психолога. Перед більшістю казахстанців в подібній ситуації постає дилема — де шукати хорошого психолога, і як в принципі визначити його професійний рівень?

Психологів в Казахстані готує безліч вищих навчальних закладів, але важливо відзначити, що ця спеціальність все ще не відноситься до медичних, а значить, і не ліцензується. Бахит Туменова, президент громадського фонду «Аман-саулик», вважає, що державі вже пора звернути увагу на якісний рівень вітчизняних психологів. «Доступ лікаря до тіла, психіатра та лікаря-психотерапевта — до мізків — йде тільки через 7-9 років навчання, а у немедичного психолога і психоаналітика — через 4 роки», — зазначає вона парадоксальні речі.

Жолдасова, в свою чергу, робить акцент на тому, що психологи після чотирьох років навчання в казахстанських вузах, зовсім не уявляють, в чому полягає їхня робота на практиці. «По-перше, немає єдиної програми їх підготовки, по-друге, практичних навичок у випущених психологів взагалі ніяких немає», — безапеляційно заявляє вона. Спеціаліст пояснює, що під час навчання в університеті майбутні психологи зобов’язані, як мінімум, відпрацьовувати навички один на одному, вирішувати власні психологічні проблеми, щоб не відігравати їх згодом на пацієнтах. Однак в реальності нічого такого, схоже, не відбувається.

«Коли я ще працювала на державу, на день психічного здоров’я ми обходили та медичні там спілкувалися з психологами. 3-4 психолога в кожній міській поліклініці. Вони нічого не знають. Максимум, що вони можуть провести — включити музику і влаштувати релаксуючий сеанс. Усе. Але на це багато розуму не треба! Так, вони намагаються, вони хочуть, кажуть: «Ми б раді навчитися!». Але зарплата у психолога 40 тисяч, а курси навчальні стоять, як мінімум, 80 тисяч тенге », — розповідає Жолдасова. Відповідаючи на наступне питання, вона змушена констатувати, що звертатися за допомогою до психолога в поліклініці навряд чи в принципі має сенс.

Такої ж думки дотримується і Жургенов: він вважає, що в приватній практиці людині нададуть більш якісні послуги, тому що за них, зрозуміло, доведеться заплатити — в середньому від 8 до 12 тисяч тенге. Психолог шкодує, що в Казахстані поки немає прикладів, коли клініки, подібно західним, встановлювали б ціну на психотерапію в залежності від доходів людини.

Після того, як кошти знайдені, важливо зрозуміти, до хорошого чи психолога ви потрапили. По-перше, «хороший фахівець ніколи не буде давати порад. Якщо психолог каже, як вам жити, і що робити, краще, напевно, розвернутися і піти », говорить Жургенов. По-друге, професіонал завжди працює виключно в рамках запиту. «Іноді молоді та недосвідчені психологи починають лізти туди, куди їх не просять, починають викопувати якісь глибинні речі, а людина просто може бути до цього не готовий. Важливо розуміти, що ті психологічні захисту, які є у людини, вони ж не погані », — пояснює він.

Жолдасова ж радить спиратися, головним чином, на суб’єктивне сприйняття. «Тут велике значення має людський фактор. Банально, вони за типом особистості підходять або не підходять », — зазначає вона. Крім цього, важливо, звичайно, щоб після сеансу з психологом людині ставало легше або, по крайней мере, він би відчував себе задоволено. Вона також додає, що тільки до 28 років середньостатистична людина переживає весь спектр наявних емоцій, а значить, може по-справжньому зрозуміти почуття іншої людини.

Жанна згодом отримала психологічну освіту. У тому числі тому, що свого часу зіткнулася з нерозумінням близьких і дуже захотіла допомогти іншим людям, які теж не можуть достукатися до свого оточення. Дівчина каже, що зараз думки про суїцид її більше не турбують. Вона не соромиться згадувати про те, що трапилося: «Думаю, це нормальна реальність життя. І я на той момент по-іншому не змогла б надійти. Це була моя захисна реакція. З такою величезною болем було дуже важко впоратися, а спроба суїциду хоч трохи розвантажувала, даючи полегшення і впевненість в тому, що я в будь-який момент можу вийти з гри і позбутися від проблем, від того, що ніхто не любить ».

Наша героїня, подібно першої, сьогодні дивиться на життя досить оптимістично і вважає, що головною запорукою міцного психічного здоров’я є профілактика стресу: своєчасний відпочинок, спілкування, правильне харчування, глибока робота над собою, саморозвиток, і своєчасне відвідування фахівців.

Куди поділися 8%?

Коли Михайлу (ім’я змінено — V) було 12 років, його батьки вирішили розлучитися. «Я думаю, це початкове, через що я почав відчувати себе самотнім і непотрібним, незважаючи на те, що як би ніколи не був один, завжди знаходився в центрі уваги», — розповідає 40-річний чоловік. Щоб якось заповнити порожнечу і зрозуміти себе, наш герой спочатку захопився спортом, потім отримав теологічну і психологічну освіту, двічі одружувався і розлучився, став батьком, але зусилля виявилися марними. «На даний момент я відчуваю себе так, ніби я просто існую. Особливо вечорами або ночами у мене немає ніякого бажання жити. Я сиджу один у себе вдома і відчуття таке, що немає сенсу », — говорить він, не віддаючи собі звіту в тому, що саме утримує його від останнього кроку.

Михайло — класичний об’єкт державної системи психологічної допомоги. Щоб така людина отримав кваліфіковану допомогу, держава зробила цілий ряд заходів. Одну з найважливіших з них зазначає Туменова: «Зараз прийняли рішення про те, щоб діагностику на ранніх стадіях з наркології, психіатрії, ВІЛ-інфекції передати в поліклініки, в загальну мережу. Тому що одна справа, коли ти йдеш в психіатричний диспансер, і зовсім інша, якщо ти йдеш в поліклініку за місцем проживання, де сидить психіатр ». Крім цього, вона відзначає і прогрес на шкільному рівні. Рішення про те, щоб передати шкільну медицину в ведення міністерства охорони здоров’я і соцрозвитку, експерт оцінює як позитивний.

Світлана Богатирьова, керівник проекту з профілактики суїцидів серед неповнолітніх TEENS, зазначає інше позитивне нововведення щодо шкільних психологів: «До 2014 року був закон, але його було складно дотримуватися, тому що дуже велика регіональна специфіка. І якщо, умовно кажучи, в одному регіоні потрібно більше працювати з девіантною поведінкою, то в іншому регіоні, може, треба було на суїцидальні, депресивні настрої звертати увагу. Прийшли до того, що не виходить у всіх працювати за одним законом, і було дано завдання на місцях в кожному регіоні взяти статистику по дітях, і розробити вже до кожного регіону якусь специфічну інструкцію, вимоги. Ось зараз це якраз і відбувається ».

В рамках же проекту держава готова, наприклад, виділяти кошти на залучення зовнішніх фахівців для навчання місцевих основам суицидологии. Однак представник НУО, не заперечуючи важливості цієї роботи, зазначає: «За 3-4 заняття навчити суицидологии неможливо, потрібно більш глибоко на рівні інститутів підвищення кваліфікації це все робити». Психологи, з якими розмовляла Vласть, вважають, що такий галузі як суїцидологія в Казахстані до сих пір не існує, психологи в країні просто змушені бути «багатоверстатниками».

Насправді проблема зовсім не в окремій галузі, а в системі в цілому. Вірніше, у відсутності такої. «Психологія — досить молодий напрямок для Казахстану, і ось її впровадити саме так, щоб це було з усіма прописаними посадовими інструкціями, з якимись документами, які б регламентували роботу психологів, тоді це все запрацює», — каже Богатирьова.

Відсутність стандартів і критеріїв не полегшує роботу і єдиного республіканського телефону довіри 150, який в цілодобовому режимі приймає дзвінки від всіх бажаючих. Зульфія Байсакова, голова Союзу кризових центрів в Казахстані, розповідає про те, що лінія на протязі всіх 10 років існує виключно за рахунок коштів ЮНІСЕФ. На телефоні працюють всього 11 чоловік, більшість з яких — психологи. «У нас працюють психологи, які отримали вже освіту. У нас люди працюють на повну ставку, отримують заробітну плату. Волонтерів я не люблю, тому що вони некомпетентні. Багато, може, ображаються, студенти, коли хочуть до нас на практику, але вони дуже слабкі, і витрачати час на їх навчання — ми зараз відмовляємося », — каже голова спілки.

З її слів стало б зрозуміло, що неурядовому об’єднання фактично вдалося вибудувати свою власну систему екстреної психологічної допомоги, взяти на себе в цьому сенсі деякі функції держави. Після надходження дзвінка йде його повноцінна відпрацювання — зі складанням листів, скарг, відправкою їх до уповноважених держорганів, подальшої відпрацюванням, якщо це необхідно. Поки ми розмовляємо, на телефон Байсакова приходить повідомлення.

«Співробітник одного з районних комітетів у справах неповнолітніх просить надати психологічну допомогу мамі, у якої двоє дітей, і вона знаходиться в складній життєвій ситуації, і її хочуть позбавити батьківських прав. Я переслала повідомлення психолога, і зараз вирішується питання, чи психолог піде до них, то чи буде можливість привезти маму до нас. В офісі ми очне консультування рідко здійснюємо, але тут необхідна ця допомога. Де шукати? Ось потрібно прямо зараз, сьогодні і безкоштовно », — розповідає вона. І додає, що згодом відправить цю жінку до перевіреного психолога. Зрозуміло, приватному.

Окреме питання, звичайно, полягає в інформуванні населення про те, як можна отримати психологічну допомогу, відзначають співрозмовники Vласті. Туменова наголошує на необхідності підвищення загальної грамотності населення, щоб люди розбиралися, як мінімум, в тому, хто є справжнім лікарем — психолог або психіатр. Байсакова же розповідає про те, як неохоче керівники деяких шкіл погоджуються поширювати серед своїх учнів номер 150: «Це не вигідно державним структурам, тому що до нас же звертаються саме за фактами порушення прав дітей, тому багато хто не хоче цей телефон особливо вивішувати».

Закономірним підсумком усіх цих суперечливих процесів є істотна недодіагностіка психічних захворювань. «У розвинених країнах кількість людей, які страждають тими чи іншими психічними розладами, досягає 10% від загальної кількості населення, а у нас в країні тільки 2%. Частина цієї категорії — люди, які страждають психічними захворюваннями, яких ніхто не виявив », — резюмує Туменова.

Нещодавно Михайло перестав боятися смерті. Тепер від останнього кроку його утримує одне — надія на те, що щось в його житті зміниться. Крім цього, дає про себе знати і релігійну освіту. «Як людина з теологічним освітою я розумію, що це не кінець. Не знаю, що буде далі там — добре чи погано. Сподіваєшся, що може бути добре. У невідомість не завжди полювання піти. Це вже більше розсудливість спрацьовує », — каже чоловік.

Сьогодні у Михайла немає плану, як піти з життя. По крайней мере, він так говорить. І трохи подумавши, додає: «Хоча, думаю, якби у мене був ціанід, може, в пориві випив би».

Ссылка на основную публикацию