як полагодити себе

26 способів повернути собі своє життя, якщо ви зламалися

Є одна давня приказка про те, що час лікує будь-які рани. Але особисто я в це не вірю.

Доктор Філ каже: «Нас змінює не час, а то, що ми з ним робимо».

Всі ми більш ніж здатні повернути собі контроль над своїм життям, якщо вона поставила нас на коліна. Головне тут діяти цілеспрямовано і прагнути до здійснення змін, які і будуть рухати нас вперед, усвідомлено шукати шляхи до прогресу, а не просто дозволяти життя і далі перетворювати нас в нашу наступну версію.

Якщо ви розгублені і розчаровані своїм життям, пропонуємо вам 26 простих способів повернути контроль в свої руки.

1. Приведіть себе в форму.

Сильне тіло і сильний розум йдуть рука об руку. Забудьте про те, як заняття спортом вплинуть на ваш зовнішній вигляд, і зосередьтеся на самопочутті, а саме на зростаючу силі, цілеспрямованості і структурованості свого розуму. Використовуючи свою фізичну силу, ви тим самим нагадуєте собі, що тепер здатні на більше, ніж раніше. Джилліан Майкл каже: «Фітнес не обмежується розтяжками і віджиманнями. Суть в тому, щоб повернути собі свою силу ».

2. Виберіться з міста.

Тікаючи зі свого звичного оточення на день, тиждень або місяць і привітайте світ, який живе за порогом вашого будинку. Іноді змінити свій світогляд можна просто шляхом зміни декорацій. Залишаючи будинок, ви даєте собі необхідні простір, свободу і умиротворення, щоб зцілитися на своїх власних умовах.

3. Перепишіть свою історію.

Минуле це не більше ніж історія, яку ми постійно програємо в голові, тому що це дарує неймовірне відчуття свободи. Відвідайте психолога, який допоможе вам переосмислити свій досвід або записати його на папері, поки ви не знайдете інше пояснення того, що трапилося. Навчіться помічати найменші можливості для зростання в процесі руйнування свого минулого, а потім використовуйте їх.

4. Впустіть у своє життя нових людей.

Складно оцінити ступінь позитивного впливу, яке ми можемо надавати на інших людей. Іноді кращий спосіб зцілитися від токсичності попередніх відносин це дозволити розквітнути красі нових. Всі ми в кінцевому підсумку починаємо думати, вести себе і бути такими ж, як і люди, з якими ми проводимо більшу частину свого часу. Тому завжди вибирайте тих, хто заствляет вас хотіти бути кращою серед всіх можливих версій себе.

5. Розкажіть свою історію.

Будьте чесними в тому, що стосується вашого минулого. Поділіться з оточуючими болем від усього, що з вами сталося, і дозвольте своїй силі, що допомогла вам пережити це, надихнути інших людей. Не приховуйте і не применшує значення нічого, що здається вам важливим. І не вибачайтеся за те, де і ким ви були раніше.

6. Будьте організованими в своїй турботі про себе.

Під час хвороби ми намагаємося більше відпочивати, п’ємо багато рідини і приймаємо ліки, навіть якщо це тимчасово знижує нашу продуктивність. Емоційні страждання вимагають від нас аналогічної турботи про себе. Поставивши себе на перше місце, ви тим самим сприяєте більш швидкому і менш болісному одужанню.

7. Змініть свій зовнішній вигляд.

Іноді ми потребуємо свідомому зміні зовнішності, щоб дати проявитися своїм внутрішнім «я». Змінюючи зачіску, макіяж або стиль, ви однозначно притягує в своє життя зміни і усвідомлюєте, що це добре. І всі ці зміни можуть відбуватися на ваших умовах.

8. Позбавтеся від того, що вас не влаштовує.

Парадоксально, але якщо ставки стають занадто низькими, а життя лежить в руїнах, люди все одно мають ідеальну можливість почати все спочатку. Використовуйте свою невдачу в якості виправдання, якого ви стільки чекали, щоб звільнитися з ненависної роботи, розірвати токсичні відносини і прихильність, що роблять вас нещасними. Якщо ви змушені почати все з чистого аркуша, зробіть це один раз і правильно.

9. Дозвольте собі забути.

Не все те, що з нами відбувається, повинно мати якийсь сенс чи містити в собі урок. Якщо ваше минуле вам більше не потрібно, дозвольте собі відпустити його і забути ту біль, яка не давала вам рухатися далі. Ви самі пишете свою історію, а тому не зобов’язані акцентувати свою увагу на речах, які роблять вас нікчемними.

10. Спілкуйтеся з людьми, які довелося пройти через щось подібне.

Шукайте спілкування, компанії і слів заспокоєння від тих, хто розуміє, через що ви зараз проходите. Читайте їх історії, цінуєте їх мудрість і використовуйте її як постійне і переконливе нагадування про те, що ви не самотні.

11. Вийдіть з мережі на цілий тиждень.

Якщо це можливо, проведіть цілий тиждень свого життя на природі або в дорозі, де вас не зможуть дістати повідомлення від Facebook. Іноді на те, щоб усвідомити тривіальність більшості наших переживань і свою здатність жити без них, необхідно повністю відірватися від щоденної життя.

12. Очистіть своє життя від фізичного сміття.

Приділіть тиждень генеральному прибиранні в квартирі або будинку — безжально викиньте все, що більше не користуєтеся, і розставте потрібні речі по місцях так, щоб їх вигляд приносив вам психологічне полегшення. Коли наше фізичне оточення приведено до ладу, стає набагато легше підтримувати порядок і в голові.

13. Зміцніть свої відносини з людьми, які вас люблять.

Близький друг якось сказав мені: «Немає кращого часу, ніж коли ти залишаєшся сам по собі і розумієш, хто тебе не кинув». Коли все розпадається на частини, зверніть увагу на те, хто залишився поруч з вами — це і є ті люди, які завжди будуть для вас найбільш близькими і дорогими. І немає кращого часу, ніж зараз, щоб цінувати їх за це.

14. Правильно харчуйтеся протягом місяця.

Навіть найздоровіші люди не завжди харчуються корисною їжею. Тому постарайтеся хоча б один місяць харчуватися правильно. Вживайте достатню кількість фруктів, овочів, злаків, молочних продуктів і м’яса (або його замінників). Зверніть увагу на зміни в рівні вашої енергії та мисленні, а потім зробіть те ж саме і на наступний місяць.

15. Пройдіть курс навчання чомусь новому.

Наші знання нас змінюють. Примножуючи свій внутрішній багаж знань, ви розширюєте свої горизонти і нагадуєте собі про те, що ще багато чого не знаєте про цей світ і що існує багато різних способів змінити свій світогляд.

16. Складіть бюджет і дотримуйтеся його.

Складно відчувати, що у вас все під контролем, якщо ви навіть не можете контролювати свої фінанси. Дивлячись в очі своїм звичкам витрачати гроші, ви тим самим допомагаєте собі ефективно з ними впоратися. Немає більш заспокійливого почуття, ніж усвідомлення, що ви живете за коштами.

17. Знайдіть для себе здоровий джерело визнання.

Всі ми пов’язані. І хоча в наші дні люди відчайдушно прагнуть бути сильними і незалежними дорослими, глибоко всередині кожен з нас має потребу в любові і турботі. І пошуки друга або коханої людини, готового нагадувати вам, чому ви прекрасні, коли ви про це забудете, може виявитися тим самим рятувальним кругом, що не дає вам піти на дно в скрутну хвилину. Визнання не токсичне, якщо шукати його в правильному місці.

18. Проникніться процесом самих змін, а не їх кінцевим результатом.

Як правило, ми покладаємо всі свої надії на майбутні досягнення, яких може і не бути. Але замість того, щоб говорити собі «Я стану щасливий, коли …» навчитеся знаходити радість в простому процесі самоулучшенія. Пишаєтеся тим, що ви змінюєтеся заради себе, а не пов’язуєте своє щастя з можливими результатами цих змін.

19. Вивчіть нову мову.

Вивчення нової мови може бути одним з кращих доступних вам способів нагадати собі про існування цілого світу навколо вас — світу, що живе за зовсім іншими принципами, ніж ваші. Рішення вивчити чужу мову говорить про вашу здатність при бажанні адаптуватися до однієї з інших реальностей, а це дозволяє вам не відчувати себе переможеними своєю реальністю.

20. Навчіться йти.

Напевно, найпростішим кроком на шляху до повернення собі контролю над власним життям, є вміння йти від ситуацій, які вас стримують. Щоб залишити позаду щось знайоме потрібно бути неймовірно хоробрим людиною. А ще це дає відмінну можливість почати все спочатку.

21. Дозвольте собі бути щасливішим, ніж ви вважаєте достатнім.

Часто ми самі позбавляємо себе щастя через небажання повірити в нього. Замість того, щоб дозволити собі купити черевики побільше, ми говоримо, що наша нога для них «недостатньо велика». Нам слід почати позбуватися від почуття провини і перестати сумніватися в собі, користуючись можливостями в міру їх появи. Навіть якщо ми відчуваємо себе трохи не в своїй тарілці.

22. Встановіть і зміцните свої кордони.

У світі завжди будуть люди, які бажають зробити вас нещасними і заразити своєю токсичністю. І одним з найважливіших уроків, які можна з цього отримати, стосується нашої нездатності врятувати цих людей від них самих. Ми повинні навчитися встановлювати чіткі межі, якщо не хочемо піти на дно разом з ними. Навіть якщо це людина, яку ми любимо.

23. Відмовтеся від шкідливих звичок на 100 днів.

Ідея про те, щоб не пити, не курити і не харчуватися нездоровою їжею це досить лякає місія для кожного з нас. Найчастіше ми здаємося, навіть не почавши її виконувати. Тому замість вирішення назавжди позбутися від якоїсь шкідливої ​​звички, спробуйте зробити перерву на 100 днів. Цього буде достатньо, щоб ви побачили позитивний результат, але недостатньо для повної відмови від такої звички. Хто знає, можливо одного разу ви усвідомлюєте, наскільки добре ви себе відчуваєте без одного зі своїх гріхів, що призведе до зміни всього вашого стилю життя.

24. Спробуйте щось таке, чого боїтеся до смерті.

Ніщо не може додати вам більше впевненості в собі, ніж подолання власних страхів. Прийміть усвідомлене рішення пройти через те, чого завжди боялися. Нехай зараз для цього і невідповідний час, але перемога над своїми тривогами додасть вам сил і подарує відчуття самоефективності, допомагаючи просунутися вперед далі, ніж ви могли собі уявити.

25. Подивіться, як далеко ви вже зайшли.

Озирніться назад на людину, яка колись був втраченим, а потім подивіться на того, в кого ви зараз перетворилися. Нехай ви ще й не домоглися бажаного, але ви напевне на правильному шляху. А ще ви перебуваєте набагато далі, ніж раніше.

26. Вибачте людей. Вибачте всесвіт. Простіть себе.

Не дозволяйте гніву або страху зробити вас в’язнем вашого хворобливого минулого. Дайте собі можливість пробачити несправедливе ставлення до вас і себе самих за все, що ви натворили на своєму шляху до відплати. Вибачте, але не для того, щоб звільнити інших людей від відповідальності, а для того, щоб, нарешті, знайти свободу і почати рухатися далі і повернути собі своє життя.

Нове відео:

чому це маячня?

щонайповніше марення. Ви, мабуть, не знаєте, що це таке. Коли в один момент, ти сильний мужик, в хорошій формі, з хорошою кар’єрою і перспективою десь надламиваешся. Спочатку обставини, потім ти намагаєшся виплисти, намагаєшся, намагаєшся, робиш багато, дійсно багато. Потім твій проект, який ти ростив 20 років — руйнується в один день безповоротно, а все навколо, як голодні галки, тільки тріщать, що ти повинен-повинен-повинен. Ресурс ентузіазму не нескінченний. І ти занурюєшся в той стан, про який написано, як позбутися від нього — а це депресія. Просто мамкін аналітики кажуть — маячня. Ти скиглиш, дарма страждаєш, і ось пишуть такі статті — приведи в форму, дозволь, впусти, відкрий. Це як сказати — «будуть ображати — не ображайся». Я до пори теж так думав, що це дурниця і ниття. Але коли твій світ стає чорно-білим, причому швидше за чорним, коли єдиний вихід — позбавити себе від цього і інших, але тримає тільки те, що це зламає мого сина, і більше нічого. Коли здоров’я, та й взагалі все — стають неважливими. Тобі просто все одно на ВСЕ! Можеш не є днями, просто тому що не хочеться. Тут потрібен фахівець, я собі такого не знайшов ще. А пишуть тут — Займіться спортом, прийміть, зробіть. Коли втрачено сенс життя — це неможливо піти і повіджиматися. Тому це дійсно маячня. ДОСТУПНО?

Як швидко починають себе: для тих, хто «виє» від втоми

Бувають періоди в житті, коли відчуваєш себе кепсько: сил немає, в голові незрозуміла муть, нічого не хочеться, ні з ким немає бажання розмовляти.

Це первинні ознаки перевтоми. В ідеалі, щоб на сто відсотків відновити себе, потрібно 2 або 3 дні відпочинку. В особливо запущених випадках — тиждень. Але якщо до відпустки далеко, вихідні не скоро, а відчуваєш себе — гірше нікуди, то для цього існують швидкі способи відпочинку.

Метод №1: вимкнутися

Суть цього способу в тому, що потрібно замкнутися в кімнаті, вимкнути телефон, телевізор, ні з ким не говорити, ні на кого не відволікатися, ні про що не думати. Щоб не думати ні про що — потрібна сила волі, тому спочатку буде дуже важко. Але коли лежиш просто так, в повному спокої, час тече дуже повільно. Десь на п’ятнадцятій хвилині тобі дуже захочеться знову пірнути в свій ритм, буде некомфортно, але треба терпіти.

Більшість каже, що це не працює. Але, звичайно, цей метод не буде працювати, якщо ти думаєш про стороннє. Це реально важко — лежати без єдиної думки. Але через годину ти вже будеш з «зарядженим акумулятором», і тобі дійсно буде все по плечу.

Метод №2: корчити пики перед дзеркалом

Краще, щоб цього ніхто не бачив. Тобі потрібно для цього дзеркало — 1 штука, а для особливо сміливих і креативних особистостей — селфікамера. І починаємо: можна когось зобразити, кривлятися, станцювати, сміятися, показувати мову — та що завгодно. Тобі відразу стане легше, ти ж будеш бачити в дзеркалі своє веселе обличчя, а не похмуре. Одного разу я випадково надіслала таку фотку своєї знайомої, і вона мені написала: «Ти ніби-б і людина непоганий, але іноді тобі щось стріляє в голову».

Як «полагодити» себе, привести в норму і стати нормальним? Підозрюю у себе біполярні розлади

Привіт, Аркадій!
Звичайно, можна, більше поісследовать, як саме виглядають ось ці піки настрою, але швидше за все це не БАР, а наявність депресивної стилістики в характері. Тобто, в дитинстві Ви, швидше за все зіткнулися з тим, що хтось із батьків, до кого Ви були прив’язані, або фізично або емоційно був мало доступний, або відкидав. І через це Ваші потреби хронічно фрустрировать і виробилася ось така внутрішня динаміка.

Суть динаміки в тому, що можете не помічати своїх потреб і, відповідно, не піклуватися про них, а більше дбати про когось іншого і періодично виснажувати себе цим. Ось ці виснаження викликають апатію і депресивний настрій, відчуття самотності, а коли хочеться витіснити ось цю смуток і т. Д. Наступає стадія підйому, коли підвищена самооцінка, великий оптимізм, але яка виснажує ресурси і доходить до чергового падіння вниз.

Для того, щоб істотно вплинути на цю внутрішню динаміку потрібна особиста психотерапія (зустрічі з психологом / психотерапевтів в режимі однієї очної / скайповой зустрічі раз на тиждень), і з її допомогою можна вчитися помічати свої потреби, знаходити способи їх задовольнити, помічати свої бажання, висловлювати свою агресію (яка при цьому зазвичай спрямована не здоровим способом в світ, на реалізацію, а загорнута в свій же адреса) і т. п. Я працюю з такими складнощами в форматі особистої психотерапії, так що, якщо зважитеся піти в цей формат ( який рекомендований для роботи з Вашої темою), то зможу вам приділити більше уваги.
Чи розглядаєте для себе цей спосіб?
Наскільки схоже те, що я описала, на те, що з Вами відбувається?
Який би результат Вам хотілося?

Ссылка на основную публикацию