як полагодити дофаминовую систему

Відновлення дофамінових рецепторів

Різні люди сприймають однакові події з різною реакцією. Людина, який тиждень пролежав удома в стані хвороби, виходить на вулицю і радіє сонечку. У той час як наркоман виходить на цю ж вулицю і хоче померти. Основна відмінність між цими людьми криється в чутливості дофамінових рецепторів. Відновлення дофамінових рецепторів природними методами — тема нашої розмови.

Навіщо це потрібно

Дофамінові рецептори відповідальні за роботу внутрішньої системи заохочення.

Коректна робота дозволяє людині жити правильно. Правильно — не в сенсі дотримуватися всіх норм моралі і зберігати невинність до весілля. Мова про те, що людина може робити те, що йому ДІЙСНО хочеться і потрібно робити. При некоректній роботі системи заохочення особистість відволікається від своєї істинної сутності, втрачає себе.

Причина проблеми

Ми вже говорили про це в матеріалі дофамін і гедонізм. Є 2 показника:

  1. Рівень дофаміну;
  2. Чутливість дофамінових рецепторів.

І вони пов’язані. Чим вище дофамін, тим нижче чутливість рецепторів.

Тому неможливо бути щасливим завжди!

Але можна суттєво змістити пропорцію. Отримувати щастя від простих і корисних речей. Ці дії повинні робити з вас більше щасливої ​​людини в сьогоденні і майбутньому.

Відновлення дофамінових рецепторів — це робота на майбутнє. Тільки завдяки роботі (не мислить) над майбутнім можна постійно примножувати своє щастя в сьогоденні.

зовнішні наркотики

Відновлення рецепторів дофаміна неможливо без відмови від головних наркотиків, які потрапляють в організм ззовні:

  1. Важкі наркотики. Все, що заборонено, і карається позбавленням волі;
  2. легкі наркотики. Дозволені в деяких країнах. Їх теж потрібно виключити. Ніякої користі від травички немає. Будь-наркотик краде ваше життя. Будь-яка користь — це притягнута за вуха вигадка. Вона непорівнянна зі шкодою наркотичних речовин для внутрішньої системи заохочення;
  3. алкогольі нікотин. Так звані дозволені наркотики. Вони дозволяють заробити трильйони доларів, безболісно скорочують дефіцит ПФ. Обиватель йде від реальності, глупеет, втрачає здатність організовувати своє життя, життя сім’ї та держави. Тимчасово підвищується рівень дофаміну. За уявним задоволенням слід випалювання дофамінових рецепторів. Легкі наркотики, але найнебезпечніші. Відмінний приклад того, що може трапитися при декриміналізації наркотиків;

Це те, від чого потрібно відмовитися в першу чергою. Через 2-3 місяці ви дізнаєтеся, що світ, виявляється, прекрасний і сповнений можливостей. І в ньому цікаво жити.

Суспільно прийняті наркотики

Є і більш слабкі речовини, які, звичайно, не зруйнують ваше життя, але відновлення дофамінових рецепторів буде неповноцінним без відмови або їх істотного скорочення.

Суспільно прийняті наркотики:

  • цукор. Багато хто знає про те, що шоколад підвищує рівень дофаміну. Як і будь-яка насолода. Проблема в тому, що разом з підвищенням рівня гормонів щастя, відбувається зниження чутливості дофамінових рецепторів. Це не критично, якщо людина з’їдає по шоколадці раз на місяць або навіть на тиждень. І при цьому не зловживає цукром. Але може сформуватися харчова залежність, внаслідок якої чутливість рецепторів просяде критично, а ваше життя буде об’єктивно погіршуватися;
  • кофеїн. Зневоднює організм, підвищує дофамін і знижує чутливість рецепторів дофаміна. Погіршує роботу серця і судин. У більшості росіян є залежність від кофеїну. У вигляді чаю або кави.

внутрішні наркотики

Це залежна поведінка, яке також виснажує нашу систему заохочення. Відновлення дофамінових рецепторів — це робота над залежностями, які є у більшій частині сучасної молоді:

  1. Залежність від порнографії. Сексуальний фактор — це найпотужніший внутрішній наркотик. З урахуванням того, що задоволення цього фактора зараз доступно кожному, у кого є інтернет, а нав’язлива реклама недитячого змісту переслідує нас всюди, з цим складно боротися. Але останнім часом статеве утримання набирає популярністю. Створюються Youtube канали, які розповідають про користь здорового поведінки в цій сфері. Тема швидко набирає популярність, так як відмова від цієї залежності дає колосальне відновлення дофамінових рецепторів. І великі результати в життя;
  2. Ігрова залежність. Окремі геймери навіть вмирали від виснаження під час своєї ігрової манії. Їх вів дофамін і повністю випалені рецептори. Вони забували їсти і спати. Це не «пограти в комп годинку», а потрапити в жорстку багатогодинну залежність;
  3. Залежність від отримання інформації. Це така ситуація, коли ти відновляєш новинну стрічку в соціальній мережі кожні 5 хвилин. Навіщо ти робиш це? Дофамін. Спочатку задоволення, але потім рецептори випалюються, і з’являється занепокоєння, манія;

Відпочинок від будь-яких наркотиків

Як ви вже здогадалися, відновлення дофамінових рецепторів — це відмова від усього перерахованого вище.

Але зробити це складно. Знизиться рівень дофаміну, почнеться справжня наркоманическая ломка.

Повна відмова від усього перерахованого вище з подальшою «терпежкой» наступні 2-3 місяці — тільки для найхоробріших.

Від важких наркотиків, звичайно, доведеться відмовитися відразу. Вибору немає. Чим більше дозування дофаміну, тим менше оборотним стає процес відновлення рецепторів.

Але дозування шоколадок або відеоігор можна просто зменшити.

В цілому мова про те, щоб створити нізкострессовую середовище проживання, в якій буде мінімум зовнішніх, неправильних наркотиків.

Відновлення дофамінових рецепторів

Неправильні наркотики — це методи отримання речовин, які роблять наше життя гірше.

Але ці речовини все одно потрібно отримувати. Тільки правильним шляхом, на який налаштована внутрішня система заохочення людини:

  • Улюблена робота або хобі. Те, що вам подобається робити. Постарайтеся поєднати улюблене хобі з отриманням грошей. Якщо це неможливо, то просто приділяйте йому більше часу;
  • саморозвиток. Читання цікавих книг, тренування тіла, духовні практики. Все те, що робить вас об’єктивно кращої версією самого себе. Це один з найбільш корисних джерел дофаміну;
  • Постановка цілей. Заведіть щоденник. Після кожної виконаної задачі пишемо великими буквами слово «ПЕРЕМОГА». Цілі ставимо не надто складні, але і з простотою НЕ переусердствуем. Якщо все погано, то в перші дні мета «Прокинутися вранці» цілком нормальна. Рухаємося від меншого до більшого;
  • сон. Відновлення дофамінових рецепторів неможливо без якісного сну протягом 7-9 годин. Здоровий сон очищає систему заохочення від надлишку дофаміну. Кожен цикл якісного сну наближає вас до відновлення дофамінових рецепторів;
  • радіти дрібницям. Людині не властиво цінувати те, що він має. Ми не можемо отримати дофамін з простих джерел. Це одна з причин «підсаджування» на зовнішні наркотики. Невже ваше життя настільки погана? Ви можете читати цей текст. У вас є очі і інтернет. Це означає, що ви живете набагато краще, ніж більшість людей на Землі. У більшості навіть інтернету немає. І той рівень життя, який може здаватися нижче, за фактом набагато вище ніж у абсолютно здебільшого людей на планеті;
  • Подяка. Дуже корисна практика, яка прискорить відновлення дофамінових рецепторів;
  • Здорове харчування. Акцент на тому, що з кожним прийомом їжі ви стаєте краще;

Люди, у яких є правильні шляхи отримання дофаміну, менш схильні до будь-яких зовнішніх наркотиків.

Відновлення рецепторів дофаміна — поступовий процес, який дає неймовірний результат.

Поетапно відмовляйтеся від наркотичних шляхів отримання гормонів щастя. Замінюйте їх на корисні дії, які будуть стимулювати синтез радості корисним шляхом.

А ви знали про те, яке щастя може дати відновлення дофамінових рецепторів?

Вийти із залежності або. тренування дофамінових рецепторів

Чому дофамін? Чому дофаміну приділяється така велика увага в даний час? Справа в тому, що ця невелика молекула регулює цілий набір життєво важливих сфер, таких як мотивація, задоволення, навчання, наполегливість і спрямованість. Також важливим моментом є той факт, що дофаминовая система дуже крихка, і її можна легко зламати.

У головному мозку всього близько семи тисяч нейронів виробляють дофамін (загальне число нейронів в ЦНС — 86 мільярдів!), Тобто дофамінові нейрони дуже нечисленні. Ця система часто порушується, і багато її зміни незворотні або важко оборотні — саме тому наркологи кажуть, що колишніх наркоманів не буває.

Будь-які порушення дофаминовой системи викликають її передчасне старіння. З віком зменшується кількість і щільність дофамінових D2-рецепторів стриатума, знижується концентрація дофаміну в підкіркових утвореннях головного мозку. Клінічними проявами цих змін є збіднення міміки, деяка загальна сповільненість, згорблена, стареча поза, вкорочення довжини кроку. «Дофамін-чутливі» зміни відзначаються також у когнітивної сфері: з віком знижується швидкість реакції, стає важче засвоювати і реалізовувати нову програму дії, знижується рівень уваги, обсяг оперативної пам’яті.

Основні функції дофаминовой системи :

  • Змушує нас досягати цілей, обіцяючи при цьому золоті гори (система заохочення).
  • Допомагає перемикатися з одного завдання на інше.
  • Виділяється при думках про нагороду.
  • Падає при думках про неможливість досягти нагороду
  • Допомагає вам фокусуватися на тому, що для вас важливо.
  • Відразу скажу про обман: дофамін дає вам лише обіцянка щастя, але не саме щастя! Ще раз: більшість людей плутають обіцянку щастя і щастя, але це зовсім різні речі.

Як зберегти дофамінові рецептори в нормі

1. Не тисніть на педальку. Важливо зберігати і оберігати те, що вас радує, і не робити того, що вбиває нашу сприйнятливість. Треба не вводити в організм бажані речовини, а допомагати організму самостійно виробляти їх. Чи не формувати у себе залежності від того, чого можна уникнути. Назвемо це «не спокушати долю». Не створюйте собі спокус, не піддавайте себе спокусам — ви ж знаєте, де буває безкоштовний сир, чи не так? Типові «педальки-стимулятори»: наркотики (кокаїн, алкоголь, нікотин, кофеїн і ін.); залежна поведінка (включаючи агресію, лотереї, ставки, відеоігри, порно, мастурбацію і ін.); самостимуляция (у вигляді обмірковування надважливих ідей). Все таке звичне і знайоме, чи не так?

2. досягайте цілей. Дуже корисно сформулювати усвідомлено мета, прийняти усвідомлене рішення і виконати його. При систематичному використанні це тренує «рефлекс мети». Дофамін виробляється при отриманні задоволення — це, так би мовити речовина-гедоніст. На щастя, все, що потрібно зробити — це натренувати ваш мозок. Не має значення, чого ви домоглися — дійшли, нарешті, до кіоску з шаурмою або захистили докторську дисертацію — досягнення мети переводить центри задоволення в «режим свята». Не обов’язково ставити перед собою масштабні цілі. Почніть оцінювати щоденні завдання як певні досягнення. Протрималися весь ранок, чи не зайшовши на Facebook ?! Так ви просто молодець! Отримайте свою нагороду, оскільки мета досягнута! Дофамін в кожен дім! Тепер зрозуміло, звідки береться рада ділити велику задачу на дрібні? Більше дофаміну, друзі!

3. Святкуйте і заохочуйте себе за будь-які, навіть маленькі досягнення. Геть скромність! Треба відзначати і нагороджувати себе! Це дуже важливо, так як часто люди приймають як належне свої навіть великі досягнення.

4. Плануйте приємні справи заздалегідь і думайте про них. Ось проста вправа: заплануйте одне приємне особисто для вас справу на завтра і періодично згадуйте про нього протягом дня. Так, навіть думки про майбутній приємній справі викликають викид дофаміну.

5. Навчіться розрізняти «щастя» і «обіцянка щастя». Так, це важко. Більшість з нас приділяє набагато більше уваги обіцянці приємних почуттів, а не дійсного неприємного відчуття, яке супроводжує дофамінових бажання. Спробуйте відстежити, коли бажання викликає стрес і тривогу. Коли ви піддаєтеся спокусі, чи відповідаєте ви на обіцянку нагороди? Або намагаєтеся зняти тривожність? Щоденні експерименти дозволять вам відчути різницю.

Як не дивно, більшість справжніх потреб збігаються з фізичними, психологічними та соціальними ресурсами. При досягненні мети часто виникає спустошення, якщо мета була помилковою. Очевидно, обіцянка нагороди необхідно нам, щоб ми були залучені в життя. Якщо пощастить, система підкріплення дасть нам не тільки це — але будемо сподіватися, що вона і не обернеться проти нас. Ми живемо в світі технологій, реклами, цілодобових можливостей, які постійно викликають у нас бажання і рідко їх задовольняють. Якщо ми хочемо володіти собою, нам потрібно відрізняти справжні нагороди, які надають нашому житті сенс, від помилкових, які відволікають нас і породжують залежності. Навчитися цьому, мабуть, краще, що ми можемо. Це не завжди просто, але розуміння процесів, що відбуваються в мозку, здатне злегка полегшити задачу.

6. Узгодити серотонін і дофамін. Системи можуть працювати і не узгоджено друг від друга. Певні люди, що знаходяться в стані депресії, взагалі не можуть відчувати ніякого задоволення, а їх аппетітівная і консуматорная системи не функціонують (низький дофамін). Вони не здатні передчувати гарне проведення часу, і навіть якщо друзям вдається витягнути їх в ресторан або інше приємне місце, де вони можуть отримати від цього задоволення. Однак деякі в стані депресії, незважаючи на цю нездатність предвкушать, відчувають підвищення настрою, коли їх змушують піти на вечерю або який-небудь захід. Це відбувається тому, що, хоча «система предвосхищающего апетиту» працює у них погано, друга система (система кінцевого задоволення) продовжує функціонувати (ендорфіни в нормі).

7. Їжа та добавки. Білкова їжа, що містить тирозин і фенілалаінін (амінокислоти, з яких в організмі синтезується дофамін): будь-який якісний білок — особливо бобові, риба, яйця, сир. Бетаїн (говоримо про нього на курсі здорового харчування). Можна окремо приймати ці амінокислоти, але особливого сенсу я в цьому не бачу.

8. Вправа для вироблення захисту. Під мікроскопом: хто управляє вашими дофаминергическими нейронами? Шукайте, де реклама обіцяє вам нагородження солодким майбутнім? Придивіться, як продавці намагаються розвести вас на обіцянку нагороди. Зіграйте з собою в цю гру, коли підете в продуктовий або побачите рекламу. Які запахи вас оточують? Що ви бачите? Чуєте? Розпізнавши техніки спокуси, ви зможете побачити товар таким, яким він є, і встояти перед спокусою.

9. Мати багато цілей для дофаміну! Щоб вас багато що радувало і ви могли чекати! Якщо ви зосереджує всю вашу пристрасть на одній справі, то ваш дофамін стає украй уразливий! Чим більше радісних хобі та занять у вас буде, тим краще. Для цього складіть чек-лист радують вас справ. Так, прямо зараз.

10. Дофамінізіруйте ваші неприємні справи. Неприємні обов’язки по дому можна зробити більш привабливими, якщо заснувати за них приз. А якщо нагороди за вчинки відсунуті в далеке майбутнє, можна вичавити з нейронів трохи більше дофаміну, помріявши про той час, коли настане довгоочікуване відплата за труди (як в рекламі лотереї).

11. Ви приймаєте обіцянка нагороди за щастя. Обіцянка нагороди вкрай сильно, і ми продовжуємо гнатися за тим, що не дає щастя, і споживаємо те, що приносить більше страждань, ніж насолод. Оскільки гонитва за нагородою — головне призначення дофаміну, він ніколи не накаже вам зупинитися — навіть якщо результат не відповідає обіцянці. Коли ми звільняємо себе від обіцянок помилкових нагород, то найчастіше виявляємо, що об’єкт, в якому ми шукали щастя, був головним джерелом наших страждань. Перевірте обіцянка нагороди від спокуси, яким ви регулярно піддаєтеся через те, що мозок запевняє вас, ніби воно вас ощасливить. Найчастіше на моїх заняттях вибирали їжу, шопінг, телевізор і витрату часу в інтернеті — від електронної пошти до покеру. Уважно віддавайте розваги, не кидайтеся в нього з головою. Відзначте, що дає вам обіцянку нагороди: передчуття, надію, захват, тривогу, виділення слини — все, що відбувається у вашій голові і в тілі. Потім дозвольте собі здатися. Який досвід спокуси в порівнянні з очікуванням? Зникло чи обіцянка нагороди або воно все ще спонукає вас є більше, витрачати більше, посидіти довше? Коли ви пересичувався (якщо це взагалі відбувається)? Або ви просто досягаєте моменту, коли вже не в змозі продовжувати, тому що переїли, втомилися, роздратовані, спізнюєтеся або «нагорода» закінчилася? Люди, які намагаються цю вправу, зазвичай приходять до одного з двох результатів. Деякі виявляють, що, коли вони уважно підходять до досвіду насолоди, то задовольняються набагато меншим, ніж очікували. Інші усвідомлюють, що досвід зовсім не задовольняє, розкривають величезний зазор між обіцянкою нагороди і реальним переживанням. Обидва спостереження допоможуть вам краще володіти собою в тому, що здавалося вам непідконтрольним.

12. закохаєтесь.

13. Майте розвинену мережу соціальної підтримки. Діліться радісним і плануйте приємне для інших.

14. сон. Існують і інші способи швидкого підняття дофаміну, які треба теж обов’язково враховувати. Недавні наукові дослідження показали що безсоння — це один з найсильніших натуральних методів підняття дофаміну. Коли ув’язнених у в’язницях катували позбавленням сну, то у них починалися галюцинації і психози. Мабуть, тут головну роль відіграє те, що позбавлений сну мозок не відпочиває, і зайвий дофамін вчасно не видаляється з синапсів. Крім того, людина позбавлений сну, швидше за все, думає про щось приємне, щоб хоч якось розслабитися. Тому хороший сон для людини з проблемами дофаміну просто життєво необхідний, і йому не варто позбавляти себе повноцінного сну заради обмірковування своїх надідеї і мрій. Іншими засобами, різко підвищують дофамін, які слід уникати, є, звичайно, прийом наркотиків і алкоголю.

15. Фізичні вправи. Але ж два останні пункти ви знали і без мене, вірно?

Самостійно або за допомогою психолога можна розробити свою власну систему тренувань дофаминовой системи
І буде вам щастя;)

А ви тренуєте свою дофаминовую систему?

Рівень дофаміну: як повернути собі справжнє задоволення

Протягом свого життя перша людина майже ніколи не буде страждати від незадоволеності собою, а й у нього буде мало стимулів до особистого розвитку. Він буде задоволений, якщо просто ситий, одягнений по погоді і т.д. Йому майже ніколи не захочеться щось змінювати на краще в собі або в життя. Але ця людина для суспільства споживання не вигідний: його дуже важко змусити купувати щось і змінювати щось.

Друга людина обов’язково буде чимось незадоволений. Він завжди може прагнути до того, щоб щось виправити на краще, але це не буде приносити йому задоволення. І ймовірно, що така людина буде шукати сильні стимулятори, щоб виробити 40000 молекул дофаміну, і у нього високий ризик наркоманії.

Другий важливий момент пов’язаний не з приємними моментами, а з проблемами. Якщо перша людина зробить цю помилку і у нього впаде вироблення дофаміну (скажімо на 20000 молекул), то він відчує себе гірше на 50%. І це змусить його уникати неприємної ситуації в майбутньому, тобто вчиться на помилках. А ось у другої людини самопочуття знизиться всього на 5%. Тобто такого зниження явно недостатньо, щоб він зробив висновки.

Німецькі нейробіологи припустили, що, можливо, брак дофамінових рецепторів знижує здатність людей навчатися на власних помилках, тобто робити правильні висновки з негативного досвіду і не повторювати вчинків, які привели до поганих наслідків (Klein et al., 2007). В цілому отримані результати говорять про те, що нормальна робота дофамінових систем головного мозку необхідна для того, щоб людина могла ефективно вчитися на своїх помилках. Порушення роботи дофамінових нейронів (наприклад, через нестачу дофамінових рецепторів, як у носіїв алелі A1) може призводити до ігнорування негативного досвіду. Людина просто перестає реагувати на негативні наслідки своїх вчинків і тому може раз по раз наступати на ті ж граблі.

Є кілька мутацій в генах рецепторів до дофаміну. У разі залежностей можна здати аналіз, для того, щоб правильно вибрати тактику терапії для таких паціетов.

Мутація C2137T (Glu713Lys) в гені дофамінового рецептора 2-го типу, DRD2

Ця мутація пов’язана з алкоголізмом, наркоманією, нікотиновою залежністю, ігроманію. А1А1 генотип може привести до відносного скорочення числа DRD2 рецепторів, тим самим додатково послаблюючи відповідь на вже знижені кількості рівня дофаміну. Скорочення D2 рецепторів дофаміна, знижує чутливість до наслідків негативної дії, цим можна пояснити підвищений ризик розвитку адиктивної поведінки у носіїв А1 аллельного варіанти.

Проводилися дослідження, пов’язані з вивченням зв’язку генотипу по маркеру C2137T і навчання на основі обробки стимулів зворотного зв’язку — оцінювалася здатність людей навчатися уникати дій з негативними наслідками. У групі носіїв мінорного (більш рідкісного) алелі А1 воно проходило менш ефективно, ніж в групі носіїв основного аллеля.

Є ще й ген DRD4, асоційований з прагненням до нових вражень. Довгий аллель цього гена з підвищеною частотою зустрічається в сім’ях хворих зі спадковою формою алкоголізму, і він асоційований з «модним» дитячим діагнозом — синдром гіперактивності з порушенням уваги. Діти з таким діагнозом в школах не можуть всидіти за партами. Цікаво, що це захворювання ефективно лікується без всяких таблеток на тренажерах зі зворотним зв’язком. Дітям показують мультфільм на екрані комп’ютера, і мультфільм виглядає різко, коли вони уважні. Уважність фіксується за допомогою енцефалограм, і в залежності від уважності дітей змінюється різкість мультфільму.

У вчених, які вивчають «синдром дефіциту винагороди» (стан, при якому «винагороджувати центр мозку» активується повільно), виникла цікава гіпотеза про можливе значенні низької щільності рецепторів дофаміна. Добре відомо, що в нормальних умовах дофамін виділяється в синапс, зв’язується з рецепторами дофаміну, викликає ейфорію і знімає стрес. Синдром дефіциту винагороди характеризується зниженням базального рівня дофаміну через недостатню потужність рецепторів, і це призводить до необхідності пошуку людиною чинників, здатних викликати підвищення рівня дофаміну.

Якщо така поведінка тривалий час (наркоманія), то воно перестараівает мозок і погіршує ситуацію. Наприклад, досліди з кокаїном (який викликає сильне виділення дофаміну).

Дія кокаїну було вивчено на щурах. У щура з сформованої кокаїнової залежністю нейрони, що опосередковують дію кокаїну, мають більше синапсів, ніж у нормальних щурів. Тобто, кокаїн надав на щурів таку ж дію, як навчання. Тобто, людина або щур, яка користувалася наркотиком, пройшов «навчання», щоб реагувати на наркотик, і у нього сформувалися патологічні нервові зв’язки, які роблять для нього отриманий досвід легко відновити події, тому що нервові зв’язки вже є. А інші нервові зв’язки, які б в нормі забезпечували йому приємні відчуття від корисних для здоров’я переживань, через конкурентного формування виявляються ослабленими. Тобто використання наркотиків, особливо в ранньому віці, змінює морфологію й анатомію нейронів, структуру кори головного мозку, і ухилятися розвиток з нормального шляху.

Таким чином, зовнішнє підвищення дофаміну допомагає короткочасно поліпшити стан, але притупить чутливість дофамінових рецепторів. Чим гостріше буде підйом дофаміну, тим сильніше буде його падіння після. При постійних коливаннях дофаміну, чутливість до дофаміну буде падати.

Ось тому у багатьох людей, часто наділених владою або грошима, розвиваються шизоїдний і садистське поведінку. Для того, щоб отримати задоволення, вони змушені вдаватися до гіперстімулам. Для людей з нормальними рецепторами ці гіперстімули виглядають дико і огидно. В принципі, в основі шизофренії і лежить гіперстимуляція дофамінових рецепторів.

Багато аспектів нашого життя пов’язані з рівнем дофаміну. Наприклад, підвищення соціального статусу пов’язане зі щільністю рецепторів дофаміна D2 / D3 у смугастому тілі — області мозку, що відповідає за винагороду, мотивацію та інші поведінкові процеси, в управлінні якими вирішальну роль грає саме дофамін. Результати дослідження показують, що люди, які досягли більш високого соціального статусу, надають більше значення винагороді і стимулюванню, оскільки в їх смугастому тілі більше об’єктів, на які впливає дофамін. Виявлено, що низька щільність рецепторів дофаміна була пов’язана з низьким соціальним статусом, а висока — відповідно, з більш високим соціальним статусом. Схожа зв’язок був виявлений, коли наші добровольці розповідали про підтримку, яку їм надають друзі, родичі або хтось, значимий для них.

Ці дані цікаво освітлюють прагнення до підвищення соціального статусу як основний соціальний процес. Звучить правдоподібно, що люди з більш високим рівнем рецепторів D2, тобто з більш високою мотивацією і залученістю в суспільні відносини, будуть досягати великих успіхів і більш високого рівня соціальної підтримки.

Низький рівень рецепторів D2 / D3 може сприяти ризику розвитку алкоголізму серед людей, чиї родичі вже зловживають алкоголем. Люди з низькою щільністю рецепторів D2 / D3 схильні мати нижчий соціальний статус і меншу підтримку, а ці соціальні чинники підвищують ризик того, що людина стане алкоголіком або наркоманом.

Можливість самореалізації теж пов’язана з дофаміновими рецепторами. При відсутності затребуваності і можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості людина перестає отримувати задоволення, дофамінові нейрони залишаються «голодними», і у людини знижується настрій і рівень самооцінки. Виходить, що велика кількість дофамінових рецепторів може призводити до заниженої самооцінки людини в силу браку дофаміну за рахунок можливості реалізації індивідуальних можливостей свідомості. При наявності великої кількості дофамінових рецепторів людина повинна більше прагнути до пізнання, розвитку та можливості індивідуальної реалізації, що буде все більш відображати розумність поведінки. Тому для людей з високою кількістю дофамінових нейронів нудьга і відсутність можливості просто згубні.

Кілька порад, як відновити чутливість дофамінових рецепторів і рівень дофаміну. Наперед скажу, що це лише загальні поради, гарантії стовідсоткового відновлення ніхто не дасть. Раджу зробити генетичний тест, щоб правильно оцінити обсяг роботи.

дофаміновий протокол

1. дофамінових детокс

Прибрати все зовнішні джерела дофаміну: лотереї, куріння, наркотики, мастурбацію, кава, шопінг. Прибрати все «помилкові» задоволення, залишити тільки природні потреби. Потрібен час і терпіння. Не відмовляйтеся від усього відразу, робіть це поступово.

Від залежностей складно позбутися, але це перший крок в поверненню смаку життя. Ви ж знаєте, що серед курців на 40% більше депресій. Імовірність депресії у колишніх курців різко падає вже через кілька місяців після припинення куріння. Подивіться на зображення. Бачите, як залежності знижують рівень дофаміну?

Рівень дофаміну у здорових людей і у курців

Візьмемо куріння. Низький рівень дофаміну, який виникає в результаті відмови від куріння, насправді сприяє виникненню рецидивів куріння. Дофамін служить в якості хімічного сигналу в процесах регуляції винагороди і мотивації. Останні дослідження показують, що одна з основних функцій дофаміну — посилати сигнал в мозок «шукати щось приємне». Дійсно, дофамін виділяється в в процесі вживання наркотиків, куріння, сексу і прийому їжі. Оскільки дофамін виділяється у відповідь на куріння, логічно, що рівень дофаміну виходить з норми, коли курець хоче кинути курити. Вчені з Медичного коледжу Бейлора в Техасі провели дослідження, щоб охарактеризувати ці зміни. Вони вивчали мишей, яким вводили нікотин, активний компонент сигарет, протягом декількох тижнів. Потім дослідники скасовували нікотин і вимірювали наступні зміни в дофаминовой сигналізації мозку. Вони повідомили, що відмова від нікотину призводить до дефіциту дофаміну, який проходить при повторному впливі нікотину.

2. Нізкострессовая монотонна середу

Виїхати в нудне предсказуетмое місце (або створити собі таке). Ніяких новин, фільмів. Зробіть ваш міні-монастир.

У підкорювача Арктики запитали: «Як Ви визначаєте час необхідність повернення полярної експедиції?». На що підкорювач Арктики досить просто відповів: «У мене в експедиції є всього одна жінка. При наборі людей в експедицію я вибираю саму некрасиву жінку, яку зустріч. І якщо вже в період експедиції, мені ця жінка здасться красунею, то значить прийшов час возврашает на велику землю ».

3. Культивуйте скромність, займайтеся монотонними одноманітними справами

Навик робити маленькі справи, задумуючи і здійснюючи їх. Посадити клумбу, вбити цвях. Для реабілітації не плануйте справ, що займають більше двох годин. Потім, з часом, можна нарощувати їх тривалість. Ритмічні монотонні дії допомагають стабілізувати перепади нейромедіаторів.

4. Техніки усвідомленості

Ухвалення негативних емоцій без закручування негативної спіралі. Навчання витримувати почуття.

5. Техніка присутності в теперішньому моменті

Уникати фантазій про минуле чи майбутнє. Потік дофаміну може зростати вже при одній згадці про заохочення. Вже одне міркування про позитивний досвід вже може бути невеликим заохоченням. Всі ми любимо помріяти про цікаві для нас речах щоб підняти собі настрій. Навіть якщо це думки про негативний, то можливо задоволення доставляє уявлення навіть того як людина тікає від погоні, перемагає ворога, вирішує світові проблеми або справляється з особистими труднощами (тому ми любимо бойовики, наприклад). Однак деякі люди зловживають цим методом, навмисне перенапружують цю систему заохочення, і штучно викликаючи цікаві для них спогади і думки знову і знову, оскільки таким чином натурально виробляються нейромедіатори гарного настрою (дофамін і серотонін), втрачаючи при цьому самоконтроль.

Слід враховувати наступні фактори, які впливають на рівень дофаміну:

  • Робота зі страхом смерті (для людей без суїцидального ризику)
  • Когнітивна терапія і когнітивне вдосконалення особистості (робота над собою і своїми вчинками) за принципом простих алгоритмів і щоденного аналізу, на зразок ведення щоденників: подумав, оцінив, відреагував, чому, які ще варіанти
  • Якісний сон. Недолік сну приводить до різкого зменшення рецепторів дофаміна! Але це ніяк не було пов’язано зі змінами рівня нейромедіатора
6. Складання списку «справжніх радостей». Скласти і слідувати мережі дрібних радостей

7. Орієнтуватися в повсякденному житті на процес, а не результат

Особистості, які одного разу сфокусувавшись на можливості отримати задоволення від чого-небудь, вже не можуть перебудувати свою поведінку до тих пір, поки не доб’ються свого. Тяга до задоволення «перекриває» всякий здоровий глузд.

Ссылка на основную публикацию