Як зробити колесо

Як самостійно вдома навчитися робити колесо?

—>

Д оброго часу доби, гімнасти. чому гімнасти? Ну, хіба буде шукати «негімнаст» тему з такою назвою: «Як зробити колесо: гімнастика в домашніх умовах»? Навіть, якщо Ви себе не вважаєте гімнастом, любий друже, то знайте: захотіли зробити колесо — Ви переступили рубіж «неповернення», після якого «негімнастом» стати неможливо. Жартую я, звичайно.

  1. Красиве колесо — це красиве колесо
  2. попередня підготовка
  3. Як зробити колесо в домашніх умовах?
  4. Що ми маємо

Зі статті Ви дізнаєтесь, як крок за кроком навчитися робити «колесо» у себе вдома і що Вам доведеться робити додатково для цього.

Якщо Ви розраховували, що в статті буде подано коротку методичка для навчання «колеса», то Ви помилилися. Мій блог несе в собі тільки якісний матеріал, і тільки якісному вчить. Тому не розраховуйте на швидкі результати типу одного дня або навіть трьох. Я поясню, чому так.

Красиве колесо — це красиве колесо

Справа в тому, що Ви можете навчитися робити цей гімнастичний елемент за дуже короткий термін по-різному: комусь дійсно вдасться більш-менш вдало виконати його, але більшості, впевнений, доведеться попітніти.

Покажи Ви комусь своє «творіння», і неодмінно багато промовчать про Ваші успіхи, якщо Ваше навчання завершилося сьогодні вранці. Та й самі Ви можете подивитися, що з цього вийшло — запишіть себе на відео і оцініть — рівні чи у Вас ноги, тягніть Ви шкарпетки, чи правильно ставите руки і не з’їжджаєте з прямої лінії в сторону. Ось короткий список красиво виконаного елемента.

Але хіба можна думати про такі дрібниці, якщо Ви ще навіть на руках нетвердо стоїте (я не кажу вже про все інше)? Тому моє навчання кілька триваліше, ніж у інших, але зате якісніше.

попередня підготовка

Після того, як Ви прочитаєте цю статтю і твердо вирішите навчитися робити гімнастичне колесо, Вам з перших же днів навчання паралельно з колесом доведеться вчитися стояти на руках, а також приймати вихідні позиції. Ні, ні, не подумайте, Вам не потрібно освоювати стійку на руках в ідеалі — досить буде, якщо Ви зможете протриматися від 3-х до 5-ти секунд. Все, вважайте, зі стійкою ми закінчили.

Як робити стійку на руках — інше питання. Спочатку Ви можете просто ставити руки на підлогу і, відштовхуючись обома ногами, піднімати над підлогою верхню частину тіла. Потім постарайтеся кілька випрямляти ноги, збільшуючи час стояння на руках. виходить? Тоді можете сміливо перейти до стійки біля стіни.

Можете стояти на руках біля стіни значний час (10-15 секунд)? Тоді постарайтеся тепер почати відривати притулені до стіни п’яти, роблячи хоч і коротку, але повноцінну стійку на руках. Кажу ж, трьох секунд цілком достатньо. Перейдемо до вихідного положення.

Якщо Ви правша, то при виконанні колеса на землю повинна ставати ліва рука. Якщо лівша — права. Отже, Ви стоїте на підлозі з піднятими руками вгору. Що робити з ногами? Якщо першою на землі буде ліва рука при виконанні, то в початковому положенні виставите трохи вперед (і на носок!) Однойменну ногу — ліву. Аналогічна картина з правими частинами тіла.

Невеликий підсумок: вихідна позиція — виставлена ​​вперед нога, що стоїть на носку, і рівне тіло з піднятими руками вгору.

Природно (взагалі вважаю зайвим про це згадувати), Вам потрібна деяка розтяжка і гнучкість.

Як зробити колесо в домашніх умовах?

Не можу не попередити: перед початком домашніх тренувань прибирайте все, що Ви можете розбити, зачепивши, поламати, впасти або забитися об щось, неправильно виконавши елемент.

Що ж, з вихідним положенням визначилися. Перший етап. Не потрібно відразу намагатися робити правильно, давайте все по порядку. Краще освойте з наступною вправою: намагаючись робити колесо, опустіть обидві ноги навпаки долонь.

Детальніше: Ви стоїте в початковому положенні, робите як би крок виставленої вперед ногою і нахиляєтеся до підлоги, ставлячи руки. Після цього відразу ж трохи відштовхніться ззаду стоїть ногою (відірвавши повністю ноги від підлоги, залишившись стояти мілісекунди на руках) і приземлився обидві ноги навпаки долонь. Почнете впевнено робити це, і можна переходити до наступного етапу.

етап другий. Ви будете робити майже те ж саме, але ми зараз увагу приділимо деталям. Тепер ставимо по-особливому руки на підлогу. Коли ви нахиляєтеся, то ставте долоню першої руки по напрямку від Вас, тобто вперед. Долоню другої ж потрібно ставити у напрямку вліво, якщо перша рука — ліва, і вправо, якщо перша рука — права. Обидві долоні утворюють щось типу букви «Т».

До всього іншого, тепер намагайтеся долоню першої руки ставити близько від однойменної ноги (це потрібно, щоб Вас не «розтягувало» на весь зал). Пам’ятайте, що ми перекидаємо ноги поки ще не повноцінно?

третій етап. Навчилися ставити правильно руки. Тепер давайте випрямляти ноги, роблячи вправу, під назвою «горизонтальне колесо». Це випрямлені ноги, але не піднімаються над тілом, а ширяють ніби осторонь від нього. Тому і «горизонтальне».

Намагайтеся перекинути свою пряму праву ногу трохи за лінію правої долоні, одночасно закидаючи ліву ногу майже на лінію правої долоні. Ви як би зміщуєте в сторону нижні кінцівки. Поки перекидаєте прямі ноги в горизонтальній площині, намагайтеся утримувати рівновагу на руках.

етап четвертий. Намагаємося робити вже «вертикальне колесо» — то саме гімнастичне. Тут вже потрібно праву стопу заводити за праву долоню (утворить шапочку літери «Т»), а ліву стопу за праву стопу — щось на зразок ланцюжка виходить, де кожна ланка Ви ставите на підлогу по черзі. Все це робите якщо не з прямими ногами, то з максимально випрямленими з Вашої точки зору. дерзайте.

Вихід їх колеса — вихідна позиція на початку вправи в дзеркальному відображенні: прямі руки підняті вгору, а права нога виставлена ​​трохи вперед (якщо Ви починали з лівої). Ну, або ліва, якщо Ви починали з правого. Коротше, закінчуєте протилежної ногою.

Що ми маємо

В цілому, колесо для початківців, якщо Ви слідували рекомендаціям, мусить виходити добре. Залишилося попрацювати з дрібними деталями, про які я говорив: тягніть носки, випрямляйте по максимуму ноги. Якщо Ви сходіть з уявної прямої лінії, то можете кожен раз для себе «креслити» її скотчем. Чи стане виходити — приберіть скотч.

До речі, мій Вам порада: вчіться робити колеса на обидві сторони одночасно, і жодне не буде відставати від іншого.

Для початківців того, що я описав, буде досить. А у мене на цьому все. Якщо матеріал був Вам корисний або видався цікавим, то поділіться ним з друзями в соц. мережах (такий своєрідний лайк моїй роботі) і підпишіться на оновлення блогу. Чекаю від Вас коментарів, гімнасти.

Як навчитися робити колесо в домашніх умовах

Мало не кожна дитина мріє навчитися правильно робити колесо. Але і не всім дорослим вдається це зробити без попередньої підготовки. Тому багато і приходять до висновку, що це щось нездійсненне і нереальне. Але цей гімнастичний трюк можна навчитися робити і в домашніх умовах і навіть без професійної фізичної підготовки.

як зробити колесо

підготовка

Перед тим, як приступити до тренувань, слід приготуватися. Потрібно спочатку приготувати місце, де ви будете тренуватися — дуже важливо, щоб простору було достатньо, бажана кімната без меблів і з високою стелею, поруч не повинно бути дзеркал і стекол. Звичайно, відмінним варіантом буде спортзал з матами, але це не для всіх можливо.

Ще буде потрібно вільне місце біля стіни. Одяг повинен бути не занадто тісною, але і не надмірно вільною — ніяких капюшонів. Ідеально підійдуть лосини і приталена майка або футболка. Взуття теж повинна бути зручною, і враховуйте поверхню підлоги, щоб не було слизько.

техніка виконання

Варто трохи і розігрітися декількома фізичними вправами. Якщо ви раніше не займалися спортом, то необхідно якийсь час потренуватися, щоб не травмуватися. Почати можна з звичайних присідань, віджимань, підтягувань. Тренування гнучкості буде теж дуже доречною — підійдуть такі вправи, як: нахил в сторону, вперед, назад, кругові рухи корпусом.

Також важливо потренуватися ставати на руки. Для першого разу спробуйте це зробити біля стіни, якщо вийде виконати стійку без особливих зусиль, то приступайте до наступного кроку: з розгону стати на руки так, щоб тіло було максимально в рівному становищі. Щоб ідеально правильно зробити колесо потрібно гімнастика.

4 основні правила виконання колеса:

  1. Станьте на місце, від куди будете починати розгін.
  2. Одну руку опустіть паралельно до тіла, а другу підніміть вгору.
  3. Опущеною рукою слід відштовхнутися від підлоги, а другу поставити на такий же лінії, як і першу. Одна нога повинна бути вже піднята, потім підніміть і другу.
  4. Потім повертайтеся до вихідного положення, по черзі поставивши на підлогу ноги.

Тіло при цьому має бути максимально рівним. Якщо ноги будуть зігнуті, то їх складно перекинути і велика ймовірність падіння. Якщо спина буде згорблена, то це знизить силу рук. Важливо пам’ятати, що з першої спроби, швидше за все, не вийде правильно зробити вправу.

Як навчити дитину робити колесо

У дитячому віці найлегше навчитися робити цей гімнастичний трюк. Адже тіло дитини настільки легке і гнучке, що особливих зусиль для цього не потрібно. Дітям важливо, як і дорослій людині, для початку потренуватися.

Послідовність навчання така ж, як у дорослих. Для початку слід спробувати стійку на руках біля стіни. Притримуйте дитину за ноги, щоб у нього виходило утримати рівновагу. Якщо ви навчені робити такий трюк, то краще за все буде показати дитині наочно, як правильно це робиться. Тим самим вселивши йому, що робиться все легко і просто.

Дитина робить колесо

Протипоказання до виконання

Якщо раптом у вас часті запаморочення або мігрені, маєте проблеми з вестибулярним апаратом, то слід відмовитися від виконання такого гімнастичного вправи, як колесо. Важливо для початку, проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем або фахівцем в цій галузі.

Не приступайте до перших тренувань без допомоги кого-то з боку — один необхідний на випадок, якщо вас потрібно буде підтримати або допомогти при падіннях.

Не впадайте у відчай, якщо не все виходить — регулярно тренуйтеся робити колесо, у деяких це виходить за один день. Не варто забувати і про регулярні фізичні вправи, завдяки яким ви швидше зможете освоїти трюк.

Вчимо дитину робити «колесо» в 3 етапи

Чи любить дитина спорт і фізкультуру чи ні, опанувати гімнастичним трюком він напевно не відмовиться. Тим більше що навчитися робити «колесо» не так складно, як здається, а виглядає вправу дуже ефектно. Головна перешкода — це страх, який сковує м’язи і змушує тіло в самий невідповідний момент скулитися і присісти. Щоб подолати його, потрібно підбадьорювати маленького трюкача і підвищувати його гнучкість. Пропонуємо дізнатися всі тонкощі вправи і кілька секретів, щоб поетапно домогтися ідеального виконання.

Дівчинка вчиться робити

Вік для початку навчання

Навчитися робити «колесо» можна практично в будь-якому віці. Якихось строгих вікових рамок немає. Якщо дитина проявляє інтерес, можна почати навчання в 4 роки. Саме в такому віці відбувається перший набір в групи гімнастики.

Як визначити, що дитина готова вчитися робити «колесо»?

Перш ніж приступити до гімнастичним занять, рекомендується перевірити стан серця, легенів і опорно-рухового апарату за допомогою фахівців.

Що стосується загальних вимог, то важливо, щоб у дитини була досить хороша координація. Деякі дітки здатні освоїти трюк в 3-4 роки, але частіше вік фізіологічної готовності настає в 5-6 років.

Перш ніж приступати до тренувань, спробуйте запропонувати малюкові зробити стійку біля стіни (страхуючи і притримуючи). Якщо малюк впорається із завданням і на перших секундах не впаде, значить, можна приступати до навчання.

Дівчата роблять

можливі небезпеки

Акробатика (а «колесо» — це акробатичний елемент) — травматичний вид діяльності. При недотриманні техніки безпеки можливі розтягування, травми і удари.

Ні в якому разі не можна вчитися крутити «колесо» на вулиці на асфальті або газоні в парку. Це загрожує ударами і травмами. Навіть якщо поверхня вам здається досить м’якою, в землі або траві можуть перебувати осколки скла, цвяхи або інші небезпечні предмети. Якщо дитина впаде всією своєю вагою на такий предмет, він може поранитися.

Саме відповідне місце для гімнастичного вправи «колесо» — спортивний зал з матами. Якщо вирішено вправлятися в домашніх умовах, потрібно звільнити простір (мінімум 3 м на 4 м). А також вибрати кімнату з лінолеумом, ковроліном або ламінатом, але не кахлем, щоб при падінні уникнути травми.

гімнастичну вправу

техніка виконання

Перед тим як вчитися робити «колесо», слід обов’язково ознайомити дитину з його технікою виконання:

  1. Руки весь час рівні, напружені.
  2. Осака правильна, з утримуваним центром тяжіння.
  3. Вправа починається з правої руки для правші, і з лівої для лівші.
  4. Далі вага послідовно розподіляється на 4 точки: праву ногу, праву руку, ліву руку, ліву ногу.
  5. Тіло рухається вперед. Ноги під час виконання вправи рівні. Це потрібно не тільки для краси, а й для утримання рівноваги.

Наочно, як правильно робити «колесо», показано на картинках:

Техніка виконання вправи

техніка виконання

Непідготовлений фізично людина, а тим більше дитина, не зможе зробити «колесо» з першої спроби. Важливо поступово переходити від простих вправ до складних.

Як навчити дитину — 3 етапу

Існує кілька способів навчити дитину робити «колесо». На професійні заняття гімнастикою діти спочатку роблять стійку біля стіни, а потім у неї ж опускають ноги в одну сторону, а потім в іншу. Проте до цього моменту вони вже фізично непогано підготовлені, мають міцні руки і розтяжку.

Для початківців існує послідовний комплекс зі збільшенням навантаження. Навчання відбувається в 3 етапи. До наступного потрібно переходити тільки тоді, коли попередній виконується без будь-якого напруження і болю в м’язах. До слова, фізично розвинені діти, спортсмени можуть пройти всі етапи за 1 день. А малюкам може знадобитися від 2 до 4 тижнів, щоб зробити перехід на наступний рівень.

Підготуйте дитині зручний одяг, що не сковує рухів (шорти, майка) і неслизьку взуття.

Отже, вчимося крутити «колесо»:

  1. етап перший.

Включає 4 вправи на зміцнення м’язів спини і черевного преса. Починається з вирівнювання спини, рук і голови в одну лінію в положенні сидячи (10-20 секунд).

Далі дитина перевертається на живіт і, утримуючись на колінах і ліктях, по черзі викидає ноги назад (10-15 разів кожну).

Дівчинка виконує вправу

Третя вправа — планка протягом 10-15 секунд.

Завершує етап вправу з викиданням ноги вгору (вихідне положення — те саме). Кількість повторень — 15-25 разів.

Дівчинка виконує вправу з упором на лікті і ногу

  1. етап другий.

Неодмінно починається з виконання вправ попереднього етапу. В кінці додаються викидання ноги вгору, але дитина вже спирається не на лікті, а на долоні. Нога повинна бути рівною і підніматися якомога вище. Спина пряма, голова дивиться вниз. Повтор — 15-20 разів.

Наступне завдання — спираючись на долоні, закинути обидві ноги якомога вище (5-10 разів). В кінці робимо підскоки, спираючись на стійкий стілець, як показано на зображенні.

Гімнастичну вправу на килимку і на стільці

  1. етап третій.

Знову ж рекомендується почати з самого першого вправи першого етапу. Навіть якщо дитина вже фізично підготовлений, ретельна розминка йому не завадить. Далі, спираючись на стілець і напружуючи спину, слід підстрибнути і підняти одночасно 2 ноги (15-20 разів).

Дівчинка підстрибує, спираючись на стілець

Наступна вправа виконується за підтримки дорослого. Дитина лежить на спині, піднімає ноги вгору. Дорослий обхоплює його зі спини за талію і злегка піднімає. Виходить стійка на руках. Щільно притискаючи долоні до підлоги, за допомогою дорослого дитина перекидає розкриті і рівні ноги вліво, потім вправо (напівшпагаті). Кількість повторів — 5-10.

Тренер допомагає дівчинці виконати

Далі статична стійка на руках протягом 10-15 секунд. Ура! Дитина робить перше «колесо»!

Дівчинка вчиться робити

Якщо одночасно вчитися робити «колесо» і шпагат, обидва гімнастичних трюку вийде освоїти дуже швидко.

Крутити «колесо» не тільки ефектно, але і корисно для дітей. Вправа тренує вестибулярний апарат, зміцнює м’язи спини, рук, ніг, живота. Дитина росте сильним, струнким і спритним. А коли «колесо» вперед буде виходити ідеально, можна удосконалювати навичку — крутити його назад, на місці, на одній руці або зовсім без рук!

Ссылка на основную публикацию